Low-Salt, High-Kalium Foods

Selv når du ikke bruker salt shaker på maten, er du fortsatt får alt av salt du trenger, og mest sannsynlig mer. Mange utarbeidet og bearbeidet mat er rik på salt. Derfor prøver å begrense saltinntaket er ikke en lett oppgave. For mye salt kan føre til høyt blodtrykk, mens kalium-rik mat bidra til å regulere det. Litt mat planlegging kan ha en umiddelbar, dramatisk og sunn innvirkning på en persons kosthold. Unngå for mye salt

Siden så mange matvarer inneholder mye salt, kan det være vanskelig, men det er ikke umulig å spise en lav salt diett. Sjekk mat etiketter for natrium innhold. Prøv å unngå forberedt og behandlet mat.
Low Sodium Foods

Noen matvarer som anses som lav natrium (1 til 150 mg. Per porsjon) inkluderer frukt drinker, øl , vin, kaffe, te, smør, ost, fløte, melk, frisk frukt, grønnsaker, egg, peanøttsmør, ubehandlet kjøtt, fisk og fjærfe.
bilder lavt natrium Labels
med

tyde mat etiketter tar en bit av kunnskap. Ingen salt lagt betyr ikke alltid salt gratis. Salt og natrium gratis etiketter må ha mer enn 5 milligram per porsjon. Lys natrium matvarer må ha 50% mindre natrium enn vanlige matvarer og redusert natrium matvarer skal være 25% mindre.
Kalium

Mens bananer er høy i kalium, er det mange andre matvarer som rangerer høyere på kalium rik skala. Aprikoser, kli hvete, rosiner, hvetekim, fiken, poteter, nøtter, tørket blandet frukt, sardiner - og ja - potetgull er høy i kalium
Fordeler
.

Mens redusere inntaket av salt og spise mat rik på kalium, vil du gjøre kroppen din godt. Ditt hjerte, fordøyelsessystemet og huden vil alle ha nytte. Også mange finner ut at de føler seg roligere og ikke så stressende.
Fakta

Så mye salt er lagt til de fleste matvarer som det ikke er behov for å legge ekstra. Kalium vil hjelpe med væskebalansen, nerveimpulser og lavere blodtrykk. Som i de fleste ting. balanse er nøkkelen.