Hvordan lage et kalsiumtilskudd

Mens du tar en pille eller chewable form av et kalsiumtilskudd kan virke som en praktisk måte å balansere ut din ernæringsmessige inntak, vitaminer og mineraler var ikke ment å tas i pilleform. Når de har blitt trukket ut fra sin matkilde, de raskt avta i styrke. Videre hver dag at de sitter i flasken på hyllen i butikken, de ytterligere dårligere. Forbrukerne ofte velge kalsiumtilskudd, men fordi de føler at deres kosthold ikke har god plass til å huse den anbefalte 1000 mg kalsium daglig. Få din daglige dose av kalsium kan være så enkelt som å lage en deilig smoothie i morgen og ha en liten snack i ettermiddag. Du trenger
Milk (hele, en eller to prosent)
Yoghurt
Ferske eller frosne bjørnebær
Ice
Grade B lønnesirup
Hard ost
Vis flere instruksjoner
en

Vurdere kalsium behov. Voksne mellom 18 og 50 trenger 1000 mg kalsium per dag. Voksne 51 år og eldre, men trenger 1200 mg daglig, og de som lider av eller står i fare for osteoporose trenger enda mer: 1500 mg daglig
2

Lag en frokost smoothie ved å sette en kopp melk,. 3/4 kopp vanlig yoghurt, en kopp friske eller frosne bjørnebær, 2 ss karakteren "B" mable sirup og tilstrekkelig is i en blender. Bland ingrediensene til de når ønsket consistency.This kalsium-rik og deilig smoothie inneholder 800 mg kalsium. De med osteoporose bør legge til en annen 1/2 kopp melk.
3

Drikk smoothie minst 30 minutter før du spiser annen mat. Næringsstoffer er best absorbert på tom mage.
4

Har en ettermiddag snack på i underkant av 1 oz (25 g) av hard ost som Asiago, parmesan, cheddar, Monterey Jack eller sveitsisk (ca 1 /2 kopp). For de 51 og eldre eller lider av osteoporose, øker dette snack til en 3/4 oz (50 g).