Hvordan firmaet opp store bryster

Kvinner med store bryster ofte frykter at brystene vil synke og se mindre fulle som de gamle. Å ta vare på figuren hennes, bør en kvinne inkludere styrke øvelser slik at hun kan bygge muskler for å støtte brystene og holde dem fast. Øvelser rettet mot å bygge brystmusklene ikke bare dra nytte menn, men kvinner nytte også, fordi den muskelen som de bygger vil bidra til å holde brystene fast. Du trenger
to manualer
Bench
en stol eller gå
Exercise ball
Vis flere instruksjoner
en

Legg deg ned med ryggen flatt på en treningsbenk. Hold en manual som er en behagelig vekt for deg i hver hånd og bevege armene opp foran deg med hendene vendt ned mot føttene. Sakte trekke manualer ned mot brystet. Hold armene og hendene stødig og ikke la armene riste. Løft dine hender og armer, holder dem rett som du flytter dem tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 10 til 12 ganger for å starte og jobbe deg oppover i reps som du blir komfortabel.
2

Place deg selv slik at du ligger flatt på en benk med manualer hevet arm lengde over brystet . Slå hendene slik at de står overfor hverandre og berøre manualer sammen. Sakte senke armene ved å bringe dem ut og ned til albuene er selv med skuldrene. Hold armene og skuldrene jevn, og ikke tillate dem å riste eller bevege seg i en jerky bevegelse.
3

Place et skritt flatt på gulvet og komme inn i en push-up posisjon . Plasser føttene omtrent samme bredde hverandre som hoftene og plasser hendene på gulvet om skulder bredde hverandre. Hold kroppen rett og stødig som du senker deg ned på bakken, og stoppe når du er ca 2 inches fra gulvet. Push deg selv opp med armene før du er i startposisjon. Gjenta dette falt push-up 10 til 12 ganger.
4

Plasser føttene på en øvelse ball og holder føttene om hip bredde hverandre. Plasser hendene skulder bredde hverandre som om du begynner å gjøre en push-up. Hold kroppen rett og senk kroppen mot gulvet i en push-up. Dette er en annen variant av nedgangen push-up som har en hardere enn nedgang trinnet. Gjenta øvelsen ball push-up 10 til 12 ganger.