Hvordan beregne din idealvekt i kilo ved å ta Muscle Mass & Body Type Into konto

En standard metode for beregning idealvekt tradisjonelt har vært ved henvist til Body Mass Index (BMI). Denne metoden er enkel, men det tar ikke hensyn til kroppsbygning eller muskelmasse. Siden muskler veier mer enn fett, kan en muskuløs person være representert som overvektig ifølge denne indeksen. Imidlertid kan den BMI metode faktisk bli modifisert ved tilsetning av en ytterligere måling, og det er organ-fettprosent. Ved å bestemme din prosentandel av kroppen fett, du også bestemme hvilken del av kroppen din er lean mass eller muskler, bein og vann. Du trenger
Målebånd
Scale
Vis flere instruksjoner
Body Fat
en

bestemme din prosentandel av kroppen fett. Det er mange forskjellige metoder for dette, og noen kan gjøres hjemme, mens andre kan kreve en profesjonell konsultasjon. En enkel måte å gjøre dette hjemme er å følge instruksjonene fra HealthCentral, på http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.
2

Skriv inn din vekt i kilo, alder og kjønn inn i kroppen fett kalkulatoren med de aktuelle feltene. Klikk på "Next"-knappen.
3

Mål midjen på det bredeste punktet med målebåndet. Måle hoftene på det bredeste punktet. Skriv inn disse verdiene (i inches) i feltene og klikker på "Next"-knappen.
4

Clench underarmen slik at den er bøyd og måle dette med målebåndet på sitt bredeste punkt. Måle den benete delen av håndleddet ditt. Skriv inn disse verdiene i feltene og klikker på "Next"-knappen. Den neste siden vil fortelle deg din prosentandel av kroppen fett.
Sammenligning av data
5

Sjekk om din fettprosent er mellom 10 og 20 prosent for menn eller mellom 15 og 25 prosent for kvinner. Hvis det er, er du på en ideell fettprosent, ifølge David Lige, BHK, av Alive.com.
6

Mål din høyde med målebånd. Referere til en ideell vekt og kroppsmasseindeks. Sports coach Brian Mac opprettholder en slik liste i både metriske og standard målinger, ved http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Hvis du har en mindre kropp type, vil din idealvekt være på den nedre enden av skalaen;. Hvis du har en større kroppstype, vil din ideelle være på høyere slutten
7

Sammenlign idealvekt med Body Fat Index beregningen. Hvis kroppsfett og lean mass prosenter er innenfor det ideelle, men vekten er lav, kan du beregne at du bør få mer muskler for å være innenfor din idealvekt rekkevidde. Hvis vekten din er i den høye enden av området, men kroppen fett er innenfor det ideelle, trenger du ikke å gå ned i vekt.

Tips og advarsler

Rådfør deg med en personlig trener på treningsstudio for inngående råd om hvordan å være i best form for din vekt og kroppstype.
Referanser
  Brian Mac: din idealvekt
  Alive: Muscle vs Fat
  HealthCentral: Hjem Body Fat Test