Hvordan beregne inntak og utgang

For å opprettholde en sunn vekt, må du balansere mengden kalorier forbrukt hver dag med antall kalorier du forbruker. Folk opp i vekt når kalorier spist overstige kalorier brent. Å miste ett pund, må du forbruke 3500 kalorier mindre enn du tar i. Derfor, for å miste en kilo per uke, må du kutte 500 kalorier ut av kostholdet per dag, legger 500 kalorier verdt av ekstra trening per dag, eller gjøre en balansert kombinasjon av begge, og det er derfor telle forbrukes kalorier og gjøre aerobic trening er den mest effektive måten å gå ned i vekt. Instruksjoner
en

Tell kalorier av hvert måltid du spiser i løpet av dagen. Hold en journal. En dag inntreden kan inneholde, for eksempel: Frokost: frokostblanding med skummet melk, kaffe, juice = 300; Lunsj: turkey sandwich med salat, tomat og dressing på hvete brød = 400, glass skummet melk = 100; middag: laks med grønnsaker og stivelse = 600, glass vin = 100; snacks = 300, dessert = 200. Totalt = 2000 totalt kaloriinntak for dagen.
2

Tell kalorier du expend løpet av dagen. For en 160-kilos person, kaloriforbruk per time sover er mellom ca 50 og 70; sitter brenner mellom 80 og 100; kjøring kan brenne omtrent 90 kalorier per time, walking brenner 180-300 avhengig av hastighet og overflate, og kjører kan brenne mellom 500 og 1000 avhengig av hastighet og overflate. Så hvis du sover i åtte timer, spille 480, sitte ved en pult for åtte timer rekord 720, spise, kle, gjøre lett husarbeid, kjøre, dusj, butikk, kokk, tar opp omtrent fire timer av dagen, record 400. Den totale er 1600 kalorier. Du har fortsatt fire timer igjen i dag. Hvis du ser på TV, forbruke du 360, noe som gjør det daglige totalt kalorier forbrukt 1900.
3

Trekk antall kalorier forbrukt (1900) fra antall kalorier tatt i (2000) . Hvis svaret er negativt (-100), så du tok inn flere kalorier enn du forbrukt og vil opp i vekt. Om, i stedet for å sitte for de fire siste timene av dagen, utøvd deg, brenne en ekstra 800 kalorier, ville antallet være positiv, (200), og du vil ha et kaloriunderskudd og gå ned i vekt.