Hvordan å miste Trans Fat

Trans fett er enumettet og flerumettet fett som har hydrogen lagt til dem for å gjøre dem fast ved romtemperatur og å gi dem en mer gunstig tekstur til forbrukerne. Forbruket av transfett øker risikoen for hjertesykdom, fedme og andre hjerte-problemer. En kombinasjon av kosthold og trening vil reversere effekten av trans fett inntak, men unngå inntak av trans fett vil hjelpe mest i risting dens virkninger. Instruksjoner
en

hjerte-øvelser. Kardiovaskulær trening vil bidra til å forbedre oksygenopptaket, og gjør kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å eliminere low-density lipoprotein (LDL) kolesterol du har samlet fra å konsumere transfett. Det har også vært knyttet til å øke stoffskiftet og øke din utholdenhet, som vil tillate deg å trene lengre og brenne mer kolesterol. Noen eksempler på kardiovaskulær trening er sykling og svømming. Du bør prøve å gjøre minst tretti minutter med kardiovaskulær trening hver dag for å mest effektivt redusere transfett.
2

styrketrening. The American Council on Exercise sier at styrketrening reduserer mengden av LDL-kolesterol og øker mengden av høy-tetthets lipoproteiner (HDL) kolesterol, som reverserer virkningene av å konsumere transfettsyrer. Styrketrening vil øke din muskelmasse, noe som bidrar til å brenne overflødig fett. Gjør styrketrening vil skape microtears i kroppens muskler som trenger tid til å gro, så gi deg selv 48 timers hvile i mellom styrketrening økter.
3

Spis sunt. Hold deg unna mat som har for mye trans fett og for mange kalorier. Når du går ut til en restaurant, be om de ernæringsmessige fakta av maten du ønsker å spise. Sjekk de ernæringsmessige fakta på maten du kjøper i butikken for deres ernæringsmessige verdi, og unngå matvarer med store mengder transfett, natrium eller kalorier. Ifølge American Heart Association, bør mengden av trans fett du spiser består av ikke mer enn én prosent av kostholdet ditt.
4

Lag en tidsplan av din daglige rutine, og finne plass til å innlemme kardiovaskulær og styrketrening trening. Pass på å planlegge hva du skal spise og når du skal spise den, og pass på at maten du planlegge inneholder lite eller ingen transfett. Prøv å ikke konsumere noen matvarer utenom det du har planlagt. Opprette en tidsplan og holde seg til det vil hjelpe slå kosthold og mosjon i vaner, noe som vil redusere mengden transfett i kroppen din.