Enklere måter å Shed Fat

Du trenger ikke en personlig trener til å kaste fett. Med noen vekttap eller kontroll plan, er det viktig å prioritere helsen fremfor andre hensyn som raske vekttap. Det kan være vanskelig og slitsomt å vasse gjennom alle de forskjellige diett planer og bestemme hvilken som er best for deg. Men det er visse ting du kan gjøre som har vist seg å redusere kroppsfett. Innbytte

Substitute lav-fett versjoner av matvarer du allerede spiser. For eksempel, er det smart å spise nøtter fordi de inneholder mye fett og protein, slik at de vil holde deg mett lenger enn carb-baserte snacks som chips eller kjeks. Men soya nøtter er betydelig lavere i fett enn cashewnøtter, macadamia nøtter og til og med mandler. Det samme gjelder for ost. I stedet for å nå for en blokk med full-fett ost, velge en lav-fett ost snack.
Sugar

Når du forbruke mer kalorier fra sukker enn du brenne av , får de kaloriene lagres i kroppen som fett celler. Reduser sukker ved å drikke vann i stedet for juice eller brus. Mens mange lav-kalori versjoner av søte drikker eksisterer, det er potensielle farer i forbruker kunstige søtstoffer som aspartam. I stedet kan du prøve å fortynne søte drikker med litt vann. Unngå godteri og annet snacks med høyt sukker, og få din søte fikse med naturlig sukker fra frukt og bær. En annen fordel med frukt er at det er høyt fiberinnhold. Matvarer som inneholder mye fiber, er slike grønnsaker og helkorn, vist seg å bidra til å redusere fett.
Portion Size

Selv om du begrense deg til sunn , godt balanserte måltider, kan du være sliter med å kaste fett fordi du rett og slett spise mer enn du trenger. Slå opp anbefalte mengder av forskjellige typer mat for kroppen din profil (høyde, vekt, alder og så videre). Gi deg selv minst 30 minutter å spise et måltid. Drikk et glass vann før du spiser, og tygge maten sakte. Etter at du har spist et mindre beløp enn det du vanligvis spiser, gi deg selv 15 minutter for å se om du fortsatt er sulten, eller hvis du har blitt vant til å spise for mye.
High Intensity Exercise

Høy intensitet trening er en bevist å brenne mer fett enn lav intensitet, lang varighet cardio trening. Tilbringe 20 minutter om dagen på høy intensitet øvelsen vil bidra til å øke metabolic rate hele dagen. I tillegg til cardio, vil løfte vekter øke muskelmasse, noe som bidrar til å forbrenne fett bedre enn cardio trening alene.