Hvordan å opprettholde Fast Vekttap

Mange Kosten følger et kjent mønster der de begynner på en ny diett, miste flere pounds raskt og sliter med å kaste overflødig gjenværende vekt. Unnlatelse av å opprettholde raskt vekttap er både fysiologisk og psykologisk opprinnelse. Etter å ha tapt vekt, minsker din daglige kalori behov, men du kan fortsatt føler meg veldig sulten, forårsaker du å gjenvinne vekt eller slutte å miste ekstra pounds. Noen mennesker mister motivasjonen til kosthold og trening etter flere uker. For å opprettholde raskt vekttap, lage en konkret plan for å miste vekt og holde den av. Instruksjoner
en

Sett en langsiktig vekttap mål. Lage en serie med mindre mål som du kan oppnå på kort sikt for å holde deg motivert til å gå ned i vekt. Vurdere å lage mål om å spise sunt, slutte dårlige vaner eller trene oftere. Sett realistiske, oppnåelige mål med en bestemt sluttdato.
2

Bestem dine daglige kalori behov ved hjelp av en kalori kalkulator som tar hensyn til din høyde, vekt, kjønn og fysisk aktivitetsnivå. Brenne 1000 kalorier mer enn det daglige inntaket å miste 2 pounds per uke, ifølge Mayo Clinic. Opprett en 1000-kalori underskudd gjennom en kombinasjon av endringer i kostholdet og økt mosjon.
3

innlemme sunn, kalorifattig mat i kostholdet ditt. Velg matvarer med lav energitetthet, noe som betyr at de har relativt få kalorier per gram. Spise tre porsjoner hver av frukt og grønnsaker, tre gram av hele korn produkter, mindre enn seks gram protein og 3 kopper nonfat meieriprodukter daglig.
4

Spis frokost hver dag for å øke stoffskiftet . Velg hele korn matvarer, for eksempel havregryn eller bokhvete, og en protein kilde som peanøttsmør å holde energinivået høyt.
5

Innlemme hyppig trening i din daglige rutine. Trene på et moderat intensitet i minst 30 minutter per dag. Velg hyggelige aktiviteter som gjør ditt hjerte slå fortere og få deg til å bryte en svette. Rask gange, svømming, dans, step aerobic, jogging eller sykling er moderat intensitet aktiviteter som fremmer vekttap. Varier treningen for å holde deg motivert til å gå ned i vekt.
6

Bli en vekt-tap støttegruppe, som The University of Chicago Medical Center antyder. Del dine erfaringer med andre personer i gruppen for å få nyttige råd om å miste vekt raskt. Finn et gruppemedlem til å fungere som din trening kompis eller kosthold motivator. Bruk støttegruppen ressurser for å holde miste vekt i et jevnt tempo.
7

beregne den anslåtte daglige kalori behov etter å ha mistet 10 til 15 pounds. Kroppen din trenger sannsynligvis færre kalorier, noe som betyr at du må spise mindre eller trene oftere for å lage en 1000-kalori underskudd hver dag.
8

Undersøk dine matvaner og mosjon rutine hvis vekttap bremser. Noen mennesker mister motivasjonen etter de første ukene av en diett. Identifisere problematiske vaner, for eksempel emosjonelle spise eller spise ut av kjedsomhet, som hindrer vekttap suksess. Finn områder hvor du kan øke din fysiske aktivitet eller kutte kalorier for å holde deg på sporet.