Slik håndterer Vekt

som vi blir eldre, kan vi finne det vanskeligere å opprettholde en sunn vekt. Teknikkene vi brukte flere år siden for å miste noen få pounds fungerer ikke på samme måte nå. Følg disse trinnene for å administrere vekt. Du trenger
God bad skala
treningsprogram
Diet plan
Vis flere Instruksjoner
Slik håndterer Vekt
en

veie deg, og sammenligne din nåværende vekt med din tidligere vekt. Hvis du har nådd en "normal" vektgrense, men fremdeles føler ubehag, bestemmer seg for en ny sunn vekt mål.
2

Diskuter din nye vekt målet med legen din, og be om en fornuftig diett plan. Når du går hjem, går gjennom kjøkkenet ditt skap, kjøleskap og fryser. Ta ut det meste av høy-fett, høyt sukker matvarer og snacks. Erstatte dem med lavere fettinnhold, lavere kaloriinnhold matvarer, som frukt og grønnsaker, kjeks, fettfattig ost, sorbet, yoghurt og nøtter.
3

Hold en matdagbok for en uke og finne ut når du spiser mest. Hold oversikt over dine følelser når du spiste, spesielt snacks. Hvis du finner deg selv gjør "trøstespising", finne noe annet å gjøre når du opplever en følelse som får deg til å slå til kjøleskapet.
4

Når du opplever en mat craving, finne noe å gjøre , som for eksempel å gå en tur. Som du kjemper suget, prøve å finne ut hva som er årsaken til at du ønsker en bestemt mat akkurat da.
5

Øk daglig mosjon. Hvis du kjører et par kvartaler til butikken, prøve å gå, spesielt når du ikke trenger å kjøpe mange ting. Ta opp en kveldstur med partneren din. Ta trappen istedenfor heisen eller rulletrappen. Gå til lunsj, eller enda bedre, gå under lunsj.
6

Vei deg regelmessig, men ikke på en daglig basis. Vekttap vil være for treg til å vise målbare resultater, og du kan bli frustrert og gi opp på dine vektkontroll innsats. Verve et vekttap partner eller kompis for å oppmuntre deg eller gå ned i vekt med deg.
7 p Hvis du opplever