Healthy Eating for Vekttap

Spise et sunt kosthold er avgjørende for vekttap. Ikke bare kan de matvarer en person velger å administrere vekt, men god ernæring kan redusere en persons risiko for kroniske sykdommer ofte forverret av overflødig vekt, inkludert hjerte-og karsykdommer, diabetes, leddgikt og slag. Noen viktige ernæringsmessige strategier kan lage sunn mat mens slanking enklere. Fargerike Foods

The American Dietetic Association anbefaler at Kosten pakke sin plate med fargerike frukter og grønnsaker, som er lav i kalorier og rik på næringsstoffer. Velg grønt, oransje og dyp gul, lilla og blå, rød og hvit, tan, og brun frukt og grønnsaker.
Fiber

Foods full av fiber ikke bare bidra til å eliminere avfallsstoffer fra kroppen, men det hjelper også at du føler deg mett lenger-kritisk når du prøver å kutte kalorier for vekttap. Fiber-rik mat inkluderer linser og bønner, hele frukt, brun ris, helkorn frokostblandinger og brød, og andre grønnsaker.

Sunt fett

Cooking med sunne oljer, som raps og olivenolje, er bedre for vekttap enn smør, margarin, eller fett, sier American Dietetic Association. Husk at en liten mengde sunt fett går langt - disse fett er fortsatt full av kalorier, så du ikke avspore vekttapet ved å drikke store mengder
protein og kalsium <. br>

Forskning fra Journal of Nutrition antyder at slankere som spiste en høyere protein, kalsium-rik diett mistet vekt uten å miste kritisk benmasse. Protein-rik mat inkluderer magert storfekjøtt, fjærfe og fisk; kalsium-rik mat inkluderer lav-fett melk, yoghurt, ost og andre meieriprodukter
kalorier teller

Å miste en kilo kroppsfett, må du kutte 3500 kalorier - eller brenne 3500 kalorier. The American Dietetic Association anbefaler å bruke informasjonen på ernæring fakta etiketter eller holde en matdagbok for å sørge for at du spiser for å miste.
Portion Size

Forbruker altfor store deler kan forsinke vekttap fremgang. The Weight-kontroll Information Network foreslår å sammenligne din mat delen til hverdagslige objekter. Velg frokostblanding på størrelse med en knyttneve (1 kopp), ris eller pasta i størrelsen av en halv baseball (1/2 kopp), og ost på størrelse med fire stablede terninger (1,5 gram).