Hvordan få en flat mage for kvinner

Stress, mangel på fysisk aktivitet, kan medisiner og dårlige matvaner føre til mage fett hos kvinner. Heldigvis finnes det måter å miste bule og få en flat, tonet mage. Med noen få endringer i livsstil, som trening og et sunnere kosthold, kan du oppnå en flatere mage. Instruksjoner
en

Endre prevensjon resept. Væskeansamlinger på grunn av p-piller eller andre medisiner også legge omkrets til midsection. Spør legen din om en alternativ narkotika eller et vanndrivende å skylle overflødig væske fra kroppen.
2

Delta i kardiovaskulær trening, som for eksempel aerobic, jogging eller sykling. Regelmessig mosjon --- minst tre ganger i uken i 30 minutter eller lenger --- forbrenner fett, og øker hjertefrekvensen og respirasjon.
3

Tone magen. Cardio trening brenne magen fett, men abdominal treningsøktene tone og flat mage. Crunches, pilates og andre kjernen treningsøkter fast nedre og øvre magemusklene.
4

Spis et sunt kosthold. Fet mat --- som stekt, rask eller "junk" mat --- bidra til magen vekt. Begrense fettinntaket og spise mer frukt og grønnsaker. Protein (kylling, egg og melkeprodukter) bygger muskelvev, noe som øker stoffskiftet og hjelper brenne fett.
5

Reduser stress. Hjernen frigjør kortisol når legemet og sinn lider av stress; denne kjemiske bidrar til lagring av abdominal fett. Redusere stress ved å trene, få en massasje, gå en tur eller lytte til musikk.