Hvordan å kutte fett og få Lean

Fett er nødvendig å konsumere for å gi kroppen energi og fordøye viktige vitaminer. Men legger til forbruker for mange kalorier unødvendig fett på kroppen din, og spise feil typer fett bare forverrer problemet. Velge de riktige typer fett, kontrollere kaloriinntaket ditt, og velge effektive øvelser er viktig for å kutte fett og få lean. Instruksjoner
Diet
en

Beregn hvor mange kalorier kroppen din trenger for å fungere ved å bruke en kalori kalkulator. Spise denne mengden kalorier daglig for å opprettholde kroppsvekten din. For vekttap, sørg for at du brenner mer kalorier enn du forbruker hver dag.
2

Velg sunt fett, inkludert flerumettet og enumettet fett. Disse typer fett bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom. Du kan finne denne typen fett i plante-baserte matvarer og oljer. Umettet fett er vanligvis flytende ved romtemperatur.
3

Limit mettet fett og transfett. Disse typer fett vil øke kolesterolet og øke risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes. Mettet fett kan identifiseres som de som er solid i formen i romtemperatur, for eksempel smør og fett fra kjøtt.
Trening
4

Exercise beløpet US Department Helse-og omsorgsminister anbefaler for voksne. Dette inkluderer minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet, eller 75 minutter med energisk aerobic aktivitet hver uke. Praksis muskel styrke aktiviteter minst to ganger i uken, og øke disse aktivitetene for flere helsemessige fordeler og bedre resultater.
5

Tren ved å gjøre kardiovaskulær aktivitet i minst 30 minutter, tre til fire ganger per uke . Dette inkluderer gåing, løping og elliptiske trening. Praksis intervalltrening for å øke metabolismen og brenne mer fett. For å gjøre dette, så arbeid med høy intensitet for en kort periode, og deretter arbeide på et middels intensitet over lengre tid. Starte på uansett hvor lenge er behagelig for deg og jobbe med å øke denne gangen. Denne typen trening vil brenne fett og gjøre lean muskler mer synlig.
6

Practice styrketrening for å øke muskelmasse. Bruk lette vekter og gjøre flere repetisjoner for å få de beste resultatene. Pass på at du trener alle store muskler gruppe i kroppen din. Lung, knebøy, hæl øker, roing, core trening, armhevinger og triceps extensions kan hjelpe deg å få en slank kroppsbygning.