Hvordan Stopp menopause vektøkning

Hormonelle endringer i tiden rundt overgangsalderen kan disponere noen kvinner til å lagre overflødig fett, spesielt rundt magen området. Tap av muskelmasse i midten alder kan også bremse forbrenningen og trigger fettlagring. Imidlertid er det mulig å unngå overgangsalderen vektøkning gjennom nøye hensyn til kosthold, regelmessig aerob trening og styrke øvelser. Kalori kontroll

Den gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket for kvinner er 2000, men er avhengig av alder, størrelse og andre faktorer, som aktivitetsnivå. Hvis aktivitetsnivået har falt i løpet av årene fram til overgangsalderen, kan det hende du trenger å spise færre enn 2000 kalorier hver dag for å forebygge vektøkning. Å miste vekt på hastighet på omtrent ett pund hver uke, bør du spise et underskudd på 500 kalorier hver dag, ifølge Staness Jonekoss, forfatter av "The Menopause Makeover".
Optimal Ernæring

En diett som er rik på bein-boosting kalsium er viktig fordi tap av østrogen i overgangsalderen kan forverre bentap. Kalsium-rik mat bidra til å forebygge vektøkning ved å begrense opptaket av fett. The Yale Medical Group anbefaler tilsvarer minst tre daglige porsjoner med meieriprodukter. Vitamin D, som utløses gjennom huden eksponering for sollys og funnet i befestede matvarer som befestet soya produkter, er viktig for opptaket av kalsium. Kvinner over 50 krever 600-800 internasjonale enheter av denne vitamin hver dag.

Base kostholdet rundt kilder til magre proteiner for vev reparasjon, og hele korn, frukt og grønnsaker, som er lav i kalorier og høy i fiber for å hjelpe deg til å føle full.
Aerobic Exercise

Aerob trening er viktig for kardiovaskulær helse og bidrar til å øke din metabolic rate, som har en tendens til å avta i år fører til overgangsalder. Ha 30 minutters trening hver dag, for eksempel rask gange eller sykling. Velg aktiviteter som du liker, og trene med en venn for å holde deg motivert. Nivået av intensiteten på treningen bør forlate deg litt andpusten, men fortsatt i stand til å holde en samtale med noen. La det være minst 10 minutter oppvarmingstid før treningen for å forebygge skader.
Strength Training

mål å oppnå 15 minutter av styrke øvelser to til tre ganger hver uke. Styrking muskelmasse vil bidra til å forebygge vektøkning, som muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Styrke øvelser involverer bruk av vekt maskiner, manualer og motstand band. Svømming kan også øke muskelstyrke på grunn av vann motstand mot kroppen.