Hvordan bli kvitt Chest Fat

Overflødig kroppsfett kan ha en negativ innvirkning på nesten alle områder av livet ditt. Påvirker din helse og tappe selvfølelse, kan brystet fett holde deg fra å være intim, deltar i idrett og iført attraktive klær. Bli kvitt brystet fett og forbedre utseendet på brystet innebærer å miste samlede kroppsfett og bygge de underliggende brystmusklene for å skape definisjon. Det kan være utfordrende og innebærer store endringer i livsstil. Resultatene vil ikke bli momentant og vil kreve tålmodighet og engasjement. Du trenger
Fastsettelse
Vis flere instruksjoner
en

fjerne søppel matvarer fra kostholdet ditt. Eliminere skadelige trans-fett, og holde det samlede inntaket av andre fettsyrer til et moderat nivå. Også eliminere raffinert "hvit" karbohydrat matvarer, slik som kaker, poteter, snack kjeks, cookies og de fleste brød. Begrense søtsaker også. Alltid lese mat etiketter, og spør om trans fett innhold av menyelementene når du spiser ute.
2

Legg matvarer som grønnsaker og magert kjøtt i kostholdet ditt. Spise en sunn, balansert kosthold - blant annet grønnsaker, frukt, meieriprodukter, sjømat, belgfrukter, nøtter og hele korn - vil hjelpe deg å holde sunn mens nå ønsket kroppsvekt
3

. gjøre minst 30 minutter med aerobic øvelser - som sykling, svømming eller løping - fem ganger per uke. Dette vil forbedre kardiovaskulær helse mens du brenner fett og øke stoffskiftet.
4

innlemme 20 minutter av High Intensity Interval Training, eller HIIT, inn treningsøktene dine. HIIT har vist seg å utløse frigjøring av menneskelig veksthormon, eller HGH, et naturlig fettforbrennende hormon. Regelmessige HIIT økter kan hjelpe deg å oppnå fitness raskere og fart på fettforbrenningen.
5

Bygg overkroppen muskler med styrketrening. Som HIIT, bidrar styrketrening utløse frigjøring av HGH. Bygge brystmuskelen, den største muskelen på brystet, vil gjøre brystet ser fastere og mer definert. Noen øvelser for dette området inkluderer brystet presser, push-ups og bryst fluer. Avhengig av ditt nivå av form, kan det være lurt å begynne med å gjøre ett sett med 10 reps for hver øvelser. Som du bygge din styrke, øke antall sett og antall reps.