Hvordan redusere kroppsfett uten å miste vekt

Det er ca 3500 kalorier i et kilo kroppsfett. For å forbrenne en kilo kroppsfett, må du forbrenne minst 3500 overflødige kalorier. Når du prøver å opprettholde en viss vekt, men kvitte seg med kroppsfett, er det en fin balanse. Du må brenne fett, men opprettholde og til og med øke muskelmasse for å oppnå dette resultatet. Her er hvordan det gjøres. Instruksjoner
en

Eliminer mettet fett fra kosten helt. Hvis du planlegger å brenne fett, må du først slutte å ta det inn i systemet ditt. Mettet fett finnes i bearbeidet mat, fet biter av kjøtt, supper og kremer. Les alle etiketter for å sikre at produktet du forbruker har null mettet fett. Begrense umettet fett til under 10 gram per dag i tillegg.
2

Spis mye proteiner og lite karbohydrater. Dette vil bidra til lavere triglyserider i blodet som bidrar til fett. Inkluderer fisk, magert kjøtt og egg. Ikke bruker poteter, ris, pasta eller brød. Overskytende karbohydrater omdannes til sukker, som deretter blir fett. Hold karbohydrat-innhold til mindre enn 20 gram per dag hvis mulig. Legg høye mengder rå matvarer i kostholdet ditt også.
3

konsumere store mengder protein for å opprettholde muskelmasse. For en mann, holde kalori teller på 2500-3000 kalorier per dag. For en kvinne dette tallet bør være 2000-2500. Hvis du arbeider ut mye, bør du øke kaloriinntaket.
4

Tren med tunge vekter for å øke muskelmasse. Muskler veier mer enn fett. Jo mer muskler du har, jo mer vil du veie. Løfte tunge vekter for 8 til 10 reps i stedet for lettere vekter for 12 til 15 reps for å øke muskelmasse. Gå til failure (kan ikke løfte lenger) for å legge til mer muskulatur. Reduser cardio arbeid og øke vekt trening øvelser.
5

fettforbrenning kosttilskudd. Ta en kombinasjon av kreatin, glutamin, arginin, L-carnitin og L-lysin. Dette er fett brennere og protein synthesizere. De vil hjelpe deg å opprettholde muskelmasse og vekt, men oppmuntre fettforbrenning. I tillegg drikke grønn te. Grønn te har fettforbrenning egenskaper.
6

Drikk minst 64 gram vann daglig. Vann vil bidra til å skylle fett ut av kroppen. Det vil også bidra til å levere de nødvendige næringsstoffer til kroppens systemer og bistå i vitamin og mineral assimilering.