Body Øvelser med en medisin ball

Noen ganger er det nødvendig å bruke en trening verktøyet. Boksesekk og vekter er populær, og det er medisin ball. Den medisin ballen er en stor, tung kule som kan brukes til mange formål. Vanligvis vil en medisin ball jobbe på muskelstyrke og noen ganger utholdenhet. Det er mange forskjellige øvelser du kan utføre med en medisin ball for å trene hele kroppen. Stående Torso Twist
p Dette er en to-person øvelse som bør øke midje fleksibilitet og rett ut armene. Til å begynne, stå back-to-back, men ca 3 meter fra hverandre. Slapp av bena og ser fremover. Plukk opp medisin ball, og slå mot din partner som han snur seg mot deg i samme retning. Twist bare midjen din. Utlevere ham medisin ball. Vri til motsatt retning som han vendinger. Ta medisinen ballen fra ham og vri i den andre retningen igjen. Gjenta. En god rutine ville være to sett med 10 reps.
Hamstring Curls

This one-person øvelsen fokuserer på ryggen av beina dine, som kan være vanskelig å jobbe . Ligge med ansiktet ned på bakken. Plasser medisin ball på ryggen av bena. Bruk beina til å trekke ballen langs ryggen av bena. Når den når hælene, drar den opp mot toppen, ved hjelp av hamstring. Gjenta to sett med åtte reps for å få maksimale resultater.
Chest Push
p Dette er en to-person øvelse som vil fungere armer og brystmuskulatur. Mens du står, møte partneren din med føttene sammen. Hold ballen bakfra og holde albuene ut. Dytte ballen fremover mens stepping mot partneren din. Din partner vil ta ballen fra deg og gå tilbake. Skritt tilbake også. Nå vil din partner gjøre det samme push mot deg, og du vil ta ballen fra henne. To sett med åtte reps vil føle seg bra etter en stund.
Abdominal Curl
p Dette er en stor en person øvelse for mage-og kjerne muskler. Sitte på bakken. Hvil deg selv med hendene. Bøy knærne, og sette medisin ball i mellom. Hold den fast med knærne. Trekke knærne opp til brystet. Hold det for en liten stund før retur. Denne vanskelige øvelsen vil være ferdig etter 12 reps.
Straight Arm Standing Kast

Denne to-person trening vil bygge utholdenhet og styrke. Stå med føttene litt fra hverandre. Mens du holder på ballen, ta ballen bak deg. Sørg for at hendene er høye. Virkelig strekke skuldrene og brystet mens du beveger ballen tilbake. Stå frem og kaste ballen til partneren din. Hold armene rett. Etter at han fanger den, vil han gjøre det samme tilbake til deg. To sett med åtte reps er rikelig.