Spise Før Bed & Økende vekt

Snacking før sengetid kan være vanedannende. Sult kan ikke nødvendigvis utløse spise. I stedet kan på jakt etter noe å spise være et resultat av en stressende dag eller kjedsomhet. Ser på TV, er en annen natta vane, også ofte ledsaget av gumlet på noe. Snacking natt etter natt kan sikkert føre til vektøkning. Imidlertid kan vektøkning også resultatet dersom den samme maten er spist dag etter dag. Ifølge en studie utført av Oregon National Primate Research Center ved Oregon Health and Science University, spise sent på kvelden øker ikke sannsynligheten for vektøkning. Calorie Counting

Vektøkning er et resultat av inntak av for mange kalorier. For å hindre vektøkning, må flere kalorier bli brent enn det som er tatt i. kalorier er brent ved å være aktiv og trene. Det er en vanlig myte at spising før sengetid gjør en mer tilbøyelig til vektøkning, siden det er oftest en tid med begrenset aktivitet. Imidlertid behandler legemet mat på samme måte uavhengig av tidspunkt på dagen. Også kalorier tatt i mens våken blir brent under søvn.
Junk Food

Bedtime snacks ofte inneholde noen form for junk food. Enten det er potetgull, saltstenger eller popcorn, iskrem eller sjokolade kake, disse snacks er vanligvis høy i kalorier. Du kanskje ikke engang er klar over hvor mye junk food du spiser hvis du spiser mens engasjert i noen annen aktivitet, som å se på TV eller bruke datamaskinen. Derfor er overspising vanlig om natten. Selv om mat før sengetid er ofte junk food, spiser den samme maten i løpet av dagen vil resultere i samme mengde kaloriforbruket.

Tilfredsstillende måltider

ha et godt måltid som etterlater deg full kan bidra til å forhindre cravings mellom måltidene. Det er ikke bare mengden av mat, men også den type mat som er spist som bidrar til å undertrykke appetitten. Proteiner har blitt funnet å kontrollere sulten godt. Kylling og oksekjøtt gir gode kilder til protein. Spise fiber-rik mat som hele korn brød og bønner resultat i mett. Når ens appetitt er fornøyd ved måltidene, er snacking mindre sannsynlig, i løpet som helst på dagen.
Alter Diet
p Hvis fristelsen av junk food er for vanskelig å motstå , kan det være nødvendig å eliminere adgang til denne type mat. I stedet for å hamstre junk food, kjøpe sunnere snacks som er lav i kalorier. Frukt og grønnsaker kan gumlet på stedet for chips. Sunn snacks kan spises etter middag eller i løpet av arbeidsdagen. Også, kan curling opp med en god bok og et krus fylt urtete være like tilfredsstillende som å ha et krus fylt med varm sjokolade, marshmallows og pisket krem ​​som inneholder mange flere kalorier.
Endre Rituals

Endre etter middag ritualer kan være nødvendig for å unngå fristelsen til å snack. Hvis du ser på TV fremmer vanlig spising, prøver å trene mens du ser på TV. Dette vil forhindre småspising og brenne kalorier samtidig. Gå en tur etter middag er en annen måte å holde seg ute av kjøkkenet. Begrense spising til bare enkelte rom i huset som kjøkken og spisestue kan avskrekke spise mens på datamaskinen eller i sengen.