The Best Meal Plans

Et måltid plan er viktig å sørge for å få riktige næringsstoffer og et velbalansert kosthold. Planlegger måltidene for uken fungerer bra for noen, men er for vanskelig for andre. Det er viktig å vite hva du skal spise og hva du skal unngå. Mange mennesker, men ikke overvektig, er underernært. Ved å ha en liste over matvarer for å nyte for måltidet plan, boost du din immunitet og energi. Næringsstoffer

Folk trenger fire grunnleggende næringsstoffer for god helse: vann, karbohydrater, proteiner og fett. De fleste krasje dietter frata kroppen av hele korn karbohydrater, bra fett og magre proteiner. De kan også sette deg i fare for å bli dehydrert. Drikk minst 10 glass vann om dagen, og mer i løpet av sommeren. Som vil skylle kroppen for giftstoffer og avfallsstoffer.

Karbohydrater er ikke fienden. De er delt opp i to grupper: enkle og komplekse karbohydrater. Frukt er en god kilde til enkle karbohydrater, mens fiber og stivelse utgjør komplekse karbohydrater. Velg uraffinert karbohydrater som grønnsaker, frukt, hel-hvete produkter, og belgfrukter.

Menneskekroppen har problemer med å fungere uten protein. Protein bygger muskler, gir energi og brukes i hormonproduksjon.

Fett er en svært konsentrert kilde til energi. I løpet av barndommen, er fett viktig for hjernens utvikling. Fett består av fettsyrer: mettede, flerumettet og enumettet. En overflod av mettet fett i kjøtt, fløte og vegetabilsk fett øker kolesterolnivået. Spis de andre typer fett for optimal helse.
Frokost

Mange våkner opp til en frokost som er høy i mettet fett og raffinert sukker. Hvis det er frosset eller ut av en kan, det har sannsynligvis tilsetningsstoffer, så unngå tilsetningsstoffer ved å kjøpe fersk mat. Å avverge sult, utarbeide en frokost med egg hvite omeletter fylt med grønnsaker og lite fett ost. Lag en liten fruktsalat som en kilde til rask drivstoff.

Andre sunn mat alternativer inkluderer høy-fiber retter som bokhvete pannekaker, hel-hvete brød og bønner og brun ris. Yoghurt er en utmerket kilde til bakterier acidophilus, som er nødvendig for fordøyelsen. Hold deg unna pølser, bacon, pannekaker, kaker, bagels og vafler. Du vil indusere en sukker krasj under den midtre delen av dagen. Hold blodsukkeret svinger med et sunt måltid.
Lunsj
p Det er utrolig hvor usunn lunsj mat er i hektisk arbeidsmiljø. Raffinert sukker og bearbeidet mat er fristende fra salgsautomater, kafeteria linjer og fast food restauranter. Pakking din egen lunsj sikrer at du har et sunt måltid. Velg magert kjøtt som fisk eller kylling. Husk at kalkun har tryptofan, som vil gjøre deg sliten.

Ikke bruk kjøttpålegg. De har altfor mye natrium i dem. Å leve et sunt liv, trenger vi bare 1500 milligram natrium per dag. For mye natrium vil føre til væskeansamling og i noen tilfeller høyt blodtrykk. Spise smørbrød med grovt brød, salater med mye grønnsaker, dampet fisk, eller brun ris sushi.
Dinner

Ofte vi kommer hjem sliten eller opptatt. Likevel, ta deg tid til å ha et sunt måltid. Du kan bakt kylling og kalkun brystene i begynnelsen av uken, og bruke dem til forskjellige måltider gjennom. Lag en burrito med avocado, fettfattig ost, svarte bønner, salsa og kylling. Lag en deilig pasta måltid med hele hvete pasta, grønnsaker, bakken kalkun og Marinara saus. Bake en hel-hvete pizza. Unngå kokt kjøtt. Kjemikalier i kjøttet begynner å endre og produsere kreftfremkallende.

Den beste måltid plan kommer ikke lett. Du må planlegge og være godt utdannet om oppskrifter som inneholder alle næringsstoffene. Forskning og eksperimentere med oppskrifter. Husk at du spiser sunt når dine måltider består av frukt, grønnsaker og magert kjøtt.