Hvordan Tape for en Hamstring Strain

Dine hamstrings er sener som kobler de store musklene på baksiden av lårene dine lår bein. Fordi musklene de holder er så store og brukes i nesten alle sportslige aktiviteter, hamstrings ta ganske juling. Hvis de tar for mye stress, men de kan strekke for langt. Dette kalles ofte en hamstring belastning eller pull. En måte å dempe presset fra en hamstring belastning er til båndet i området for ekstra støtte. Instruksjoner
Prøv å unngå Hamstring Strain
en

Stretch før og etter all anstrengende aktivitet. Hamstrings er mer sannsynlig å bli skadet hvis de ikke er skikkelig løsnet. Sitt på gulvet med bena foran deg, og bøy i midjen til du kjenner at det strekker. Hold i 30 sekunder.
2

Varm opp beina dine før du trener. Jogging eller rask gange i ca 5 minutter før tunge øvelser kan løsne hamstrings for å forebygge skader.
3

Slim ned. Ekstra vekt på kroppen din skaper mer press på leggmusklene, som er avhengige av hamstrings til å holde knærne på plass. Selv Shedding et par pounds kan hjelpe.
Unn Strain Før du tape den
4

Gå av deg føttene og holde av dem. Idrettsmedisin eksperter sier at resten er den viktigste delen av utvinning fra en hamstring belastning. Hvile gjør at sener å gro skikkelig.
5

Bruk is umiddelbart for å redusere hevelse. Plasser knust is i en plastpose og pakk den inn i et håndkle. Plasser denne på baksiden av låret i ca 15 minutter av hver time. Ice reduserer blodstrømmen til det skadde området, og dermed redusere hevelse.
6

Prøv heve beinet ovenfor hører til ytterligere hindre hevelse. Du kan gjøre dette ved å hvile beinet på en stabel med puter for støtte.
Tape hamstrings
7

Wrap atletisk tape rundt låret ditt fra like over kneet til noen få inches under lysken. Taping tjener til å holde beinet fra hevelse videre.
8

Juster tetthet av båndet som tiden går. Din tape bør være tettsittende, men ikke så stramt at den delen av beinet som er untaped dønninger fra trykket.