Glykemisk belastning Diet

The Glykemisk belastning Diet, ideen om Dr. Robert Thompson, er en lav-karbo diett for å redusere din diett glykemiske belastning, eller virkningen av hver servering av mat fortært på blodsukkernivået. Hans diett opererer under forutsetningen at stivelsesholdige eller raffinerte karbohydrater, en viktig kilde til glukose i mange vestlige dietter, fører til høy glykemisk belastning som er en ledende årsak til vektøkning. Hvis du ønsker å gå ned i vekt med glykemisk belastning Diet din beste strategien er å skissere hva du liker å spise og finne mat med lav glykemisk indeks verdier. Den Glykemisk belastning, Index og Vekttap

Glykemisk indeks (GI) måler effekten på blodsukker av en gitt mengde karbohydrater i en matkilde. Dr. Thompson formulert en liste over matvarer for å tjene som en referanse guide. Matvarer med en minimal effekt på blodsukkeret har lav GI-verdier, mens de med motsatt effekt har høye GI-verdier.

Etter denne logikken, mat med lav GI verdi sakte slipper sukker i blodet, bidrar til å opprettholde energinivået og en følelse av fylde i løpet av dagen. Matvarer med høy GI verdi føre til en rask og midlertidig økning i blodsukkeret som lar deg føle deg sløv og sulten når sukker nivåer frafalt. Denne nedgangen vil føre til at du spiser mer og resultere i vektøkning.
Making Lav glykemisk indeks Choices

Start med å gjennomgå dine spise preferanser og konsultere en bok eller online nettsted referert nedenfor for å velge mat og planlegge måltider med lav glykemisk indeks values.The glykemisk indeks kosthold råder dieters å konsumere mer enn en 500 glykemisk belastning daglig. Dette betyr swapping høy GI matvarer for de lavere GI versjoner av mat du liker.

Tar frokost som et eksempel, er det ikke nødvendig å kutte ut standard frokost med kornblanding med frukt og litt juice. I stedet erstatte lav GI versjoner av disse elementene. Skjær ut canteloupe med 65 GI belastning i favør av grapefrukt med 25 år. I stedet for corn flakes, prøv All-Bran og kutte GI belastning med 36. Drikke appelsinjuice i stedet for tranebær juice sparer du over 20 poeng.
Spise ute med glykemisk belastning Diet

Selv sikkert mer av en utfordring, opprettholde en lav-GI diett når spise ute er ikke umulig, og trenger ikke være forvirrende. Opprettholde fokus på to mål, og du bør ikke ha problemer: Husk å holde både GI rating og mettet fettinnhold lav i matvarer du velger
p Dette betyr å velge for grønnsaker, frukt-baserte desserter, salater. og magert kjøtt, og unngå eller spise små porsjoner av høy GI matvarer som ofte er en standard side retter, som poteter, ris eller chips. Unngå stekt mat og hoppe kremet sauser, supper, sauser og salatdressinger.