Hvordan å miste to pounds en uke

Enten du ønsker å miste 30 kg. eller 10 kg., miste vekt med en hastighet på £ 2. per uke er et realistisk mål. Gradvis vekttap er lettere å opprettholde i det lange løp; crash dieting å miste vekt kan gi deg raske resultater, men ofte restriktive dietter er umulig å opprettholde så lenge. En kilo fett har 3500 kalorier, så å miste 2 kg. en uke må du opprette en kalori underskudd på 7000 kalorier. For å oppnå dette, innlemme regelmessig mosjon og et sunt kosthold inn i din livsstil. Du trenger
Motivasjon
Dedication
Blank papir
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Utfør kardiovaskulær trening for en time, fem dager per uke. Mål å brenne 500 kalorier i løpet av hver treningsøkt. Husk at du må gradvis bygge opp din utholdenhet med kortere økt til slutt fullføre en hel time for kardiovaskulær trening. Brenne 500 kalorier ved å jogge fem miles, svømming runder, tar en high-impact aerobic klasse eller spille et spill av basketball. Utføre ulike typer trening for å eliminere kjedsomhet og å holde utfordrende kroppen.
2

Reduser ditt daglige kaloriinntak fra mat med 500 kalorier. Sammenligne ernæringsmessige informasjon om produktet etiketter og velge produkter lite fett og kalorier. Unngå å gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt, ta smartere endringer, i stedet. Unngå sukker, mettet fett, fett kjøtt, hvite karbohydrater og full-fett meieriprodukter. Konsumere magre meieriprodukter, magert kjøtt, som kylling og kalkun og plante-baserte matvarer, som frukt, grønnsaker, olivenolje og rapsolje og hele korn.
3

Drikk minst åtte glass vann daglig. Vann hjelper fylle deg opp slik at du er mindre sannsynlig å overspise. Det fremmer også din fordøyelsen helse og holder nyrene fungerer optimalt, noe som er essensielt i nedbryting av avfallsprodukter.
4

Sleep minst åtte timer hver natt. Ifølge WebMD, blir sove ute påvirker stoffskiftet på en negativ måte. Når du er lei i løpet av dine våkne timer, er du også mer sannsynlig å nå for usunn mat fordi hormonene som regulerer sult og fylde svinge.
5

Record alle matvarer du spiser, drikker du drikker og øvelsen du utfører på daglig basis. Holde en journal kan bidra til å motivere deg til å holde deg til kostholdet ditt. Det kan også hjelpe deg å fange fallgruvene som hindrer vekttap.