Hvordan øke stoffskiftet enkelt, naturlig og trygt

Mange mennesker beklage å ha en langsom metabolisme, enten det er et resultat av aldring, et medikament bivirkning eller en veisperring til trening og kosthold mål. Det er håp, men, gjør noen enkle livsstil og diett justeringer kan hjelpe deg å øke stoffskiftet på en måte som er enkel, naturlig og trygt. Instruksjoner
en

Fokus på lav-glykemisk mat. Redusere mengden av høy glykemisk mat du spiser og øke mengden av lav glykemisk mat er en enkel, trygg og naturlig måte å få fart på stoffskiftet. Lav glykemisk mat holde blodsukkeret og insulinnivået stabilt, i motsetning til høy glykemisk mat, som forårsaker blodsukkeret og insulinnivået til pigg. For mye insulin fører kolesterolnivået ditt til å stige, noe som i sin tur forstyrrer metabolic rate. Du kan finne de glykemisk nivåer av en rekke matvarer gjennom glykemisk indeks Foundation lenke i Referanser.
2

Spis nok kalorier. En av de vanligste årsakene til en langsom metabolisme er ikke konsumere nok kalorier, spesielt hvis du kosthold og trener mye. Å spise for få kalorier får kroppen til å gå inn i "sult-modus". Kroppen din er laget for å beskytte deg i tider med hungersnød, så stoffskiftet bremser ned når det er en langsiktig reduksjon i kaloriinntaket. De fleste voksne trenger minst 2000 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt -. Mer hvis de arbeider ut iherdig
3

Spis hver 3-5 timer. Kroppen din er en ovn som trenger konstant drivstoff. Holde ilden - stoffskiftet - brenning ved å planlegge dine snacks og måltider, slik at du spiser ofte hele dagen før du kommer til poenget med å være veldig sulten
4

forbruker mindre porsjoner.. Som med å spise ofte, spiser mindre porsjoner på et gitt tidspunkt hjelper stoffskiftet i gang. Hver gang du spiser kroppen engasjerer fordøyelsessystemet, noe som bidrar heve hastigheten på stoffskiftet hele dagen.
5

Inkluder magre proteiner til hvert måltid og snack. Protein hjelper kroppen bygge muskler, gir hjernen signal å slutte å spise, og bidrar til å øke metabolic rate på grunn av mengden kalorier kroppen bruker til å fordøye det. Protein vil også bidra ved å holde blodsukkeret stabilt. Du trenger ikke mye protein om gangen, for måltider spiser ca 3 gram av lean protein, for snacks spiser ca en unse
6

Delta i styrketrening flere ganger hver uke.. Muskler forbrenner vesentlig mer kalorier enn fett, så bygge muskler viktig å øke stoffskiftet. Du trenger ikke å bli et organ som byggherre å øke stoffskiftet - du kan engasjere seg i styrke øvelser som bruker bare kroppsvekten din, og du kan bruke moderat tunge vekter for å se resultater. For en ekstra stress-reduksjon bonus, bruker yoga eller puste-fokusert Pilates for styrketrening.