Hvordan å miste Middle Age Vekt

Losing middelaldrende vekt kan være vanskelig. Med alderen minsker muskelmasse og det gjør våre metabolic rate. Metabolic rate er antall kalorier kroppen din forbrenner i løpet av dagen. Legge til problemet, mange mennesker hindre deres kalori-brenning potensial med krasje dietter, ineffektive trening rutiner og andre dårlige vaner. Her er noen tips for å hjelpe deg effektivt ned i midten alder vekt. Du trenger:
Vekter
Apple Cider Eddik
Baking Soda
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Exercise mer. Vår metabolisme bremser med 5 prosent hvert tiår. Det betyr at i en alder av 45 vil du forbrenne 200 færre kalorier per dag enn du gjorde da du var 25 år. Turgåing, jogging, aerobic og vektbærende øvelser som holder pulsen opp fungerer best.
2

Unngå krasje dietter. Spise mindre enn 900 kalorier om dagen får kroppen til å forbrenne muskelvev samt fett. Dette vil redusere din metabolic rate enda mer. Gå ned i vekt sakte for optimale resultater.
3

Spis mindre måltider oftere. Redusere størrelsen på porsjonene du spiser, men spise mer måltider gjennom dagen. Ideelt sett bør du spise frokost, lunsj, middag og flere "snacks" mellom hvert måltid. Også drikke mye vann mellom måltidene.
4

Limit karbohydratinntak. Redusere karbohydrat inntak til ikke mer enn 30 g hver dag. Velg hele korn og uraffinert pasta og brød produkter. Unngå sukker og raffinert eller bleket mel.
5

Spis mer magert protein. Husk å ta med rikelig med magre proteiner i kosten som kylling, fisk eller magert kjøtt. Protein inneholder aminosyrer som beskytter deg mot muskel tap under en diett. Når jeg prøver å gå ned i midten alder vekt, er det viktig å ikke miste muskler i prosessen.
6

drikke eddik og vann. Eple cider eddik har vært brukt i mange år som en diett hjelpemiddel. Bland 1/4 kopp eple cider eddik og 1/4 ts. av natron i et glass vann og rør. Drikk et glass etter hvert måltid og før sengetid. Det hjelper virkelig brenne fett, spesielt gjenstridige magefettet.