Hvordan beregne Active Metabolic Rate

Den aktive metabolic rate er mengden kalorier som kroppen din forbrenner på en enkelt dag. Dette er et viktig stykke informasjon å ha for alle som prøver å gå ned i vekt, eller opp i vekt. Beregning det tar litt matte, men du trenger bare å gjøre det en gang! Du trenger
En kalkulator
din vekt, høyde, alder og kjønn
Vis flere instruksjoner
en

Først skrive ned vekten din i pounds, høyden din i inches, og din alder i år.
2

Før vi får Active Metabolic Rate (AMR), skal vi trenger din Basal Metabolic Rate (BMR). Din BMR er mengden kalorier forbrenner bare for å holde seg i live. . Ville du fortsatt brenne dette beløpet selv om du sov 24 timer i døgnet
3

Nå bruker følgende formel for å beregne din BMR

voksne kvinner:. 655 + (4,3 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4.7 x alder i år)

voksne menn: 66 + (6,3 x vekt i pounds) + (12,9 x høyde i inches) - (6.8 x alder i år)
4

vil også trenge et anslag på hvor aktiv du er. Dette kalles en aktivitet Modifier.Pick en aktivitet modifier som anslår hvor mye trening du får, generelt

aktivitet modifier er:. 1,25 hvis du er lett active.1.40 hvis du trener nesten hver day.1.60 hvis du er en full tid bygningsarbeider, eller profesjonell idrettsutøver
5

Nå har vi all den informasjonen vi trenger for å beregne din Active Metabolic Rate.Just mangedoble to foregående svar together.The formelen er:. ( BMR) x (Activity modifier) ​​= Active Metabolic Rate
6

Nå vet du hvor mange kalorier du forbrenner hver dag! Det fine med å ha denne informasjonen er at det setter deg mer kontroll over metabolismen din. Hvis du spiser mindre enn det du forbrenner, vil du miste vekt. Hvis du spiser mer enn det du forbrenner, vil du få vekt. Flott arbeid!