Hvordan å miste vekt på fem dager

Vellykket og varig vekttap tar tid og innebærer en langsiktig livsstilsendring. Likevel noen ganger du ikke har den luksus av tid, men trenger å passe inn i den kjolen eller de buksene i løpet av få dager. Det finnes måter å gå ned i vekt i fem dager uten å ofre helsen for å få til en kjepphest kosthold. Du trenger
Sunn mat
Utstyr og klær for aerobic trening
Vis flere instruksjoner
en

redusere matinntaket fra dag 1. Enten du teller kalorier, er karbohydrater eller fett gram ikke viktig. Ta hensyn til sult. Spis bare når sulten, tygge maten godt, og spiser bare til poenget med å tilfredsstille din sult. Selv en liten reduksjon i mengden av mat du vanligvis spiser bør starte å miste vekt nesten umiddelbart.
2

Endre kosthold umiddelbart. Går matbutikken og kjøpe nok sunn mat til å vare i hele 5 dager. Kjøp sunne måltider, sunn snacks og masse mat du mest ut som at er bra for deg. Eliminer alle hvitt sukker og raffinert korn, inkludert hvitt mel og hvit ris. Redusere inntaket av karbohydrater og øke inntaket av protein kilder og grønne og røde grønnsaker. Eventuelle karbohydrater du spiser bør være hele korn. Les alle mat etiketter for å sjekke ingrediensene. Reduser inntaket av svært stivelsesholdige grønnsaker som hvite poteter og korn.
3

Tror ikke du trenger å spise bare lav-fett matvarer eller kalorifattig mat. Gjør imidlertid redusere fettinntaket totalt og sørg for at du spiser høy kvalitet fett. Konsumere moderate mengder enumettet fett, som for eksempel ekstra virgin olivenolje og fisk som er høy i omega-3 fettsyrer, som laks.
4

Begynn en aerobic treningsprogram på dag 1 så vel . Svømming er en av de beste øvelsene for å miste vekt generelt, og er svært nyttig hvis du ønsker å gå ned i vekt i 5 dager. Trene på en tredemølle, gå eller vandre utenfor, bruker en elliptisk maskin, gå sykling eller bruke en trimsykkel. Start med å få 10 til 15 minutter med aerobic trening en gang eller to ganger om dagen, og økning av noen minutter hver dag. Hvis du allerede trener et par ganger i uken, trene oftere, helst daglig.