Hvordan å kutte kalorier for å miste vekt

Cutting kalorier er det første mange tenker på når de prøver å gå ned i vekt. Men vet du hvor mange kalorier du bør faktisk være tidkrevende å få vekttap resultater? Du kan enkelt regne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for og bruke dette nummeret til å kutte kalorier fra kosten din. Deretter kan du snu kostholdet over til en kaloriteller for enkelt å telleapparat din totale kaloriinntak! Følg denne fremgangsmåten for å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du bør spise daglig for å gå ned i vekt. Instruksjoner
en

For å kutte kalorier må du først finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å fungere basert på ditt aktivitetsnivå. Du kan enkelt få dette nummeret ved hjelp av en "kalori trenger kalkulator." Spør De enkleste kalori kalkulatorer deg å sette i din høyde, vekt, alder, kjønn, hvis du er gravid eller ammer, og aktivitetsnivået. Du kan finne en enkel å bruke koblingen i Resources nedenfor.
2

kalori krav Kalkulatoren vil gi deg to tall. Den første er antall kalorier kroppen din trenger for å overleve hvis du gjorde ingenting, men ligge i sengen hele dagen. Dette kalles basal metabolic rate eller BMR. Det andre nummeret er mengden kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din nåværende vekt.
3

For å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn dette andre nummeret. Men før du kan gjøre det du trenger å vite hvor mange kalorier du faktisk forbruker på en dag. Dette vil gi deg en idé om hvor mange kalorier du trenger å kutte ut av kostholdet ditt. En enkel måte å starte kutte kalorier er å holde rede på nøyaktig hva du spiser på en daglig basis, med andre ord begynne å telle kalorier. For mer detaljert informasjon om å holde en matdagbok og hvordan å telle kalorier se artikkel om "Hvordan å telle kalorier nøyaktig" i Resources nedenfor. Du kan også finne tonnevis av gratis kalori tellere på nettet.
4 p Hvis ditt daglige kaloriinntak (se trinn 2) skal være 2400, for eksempel, og du er faktisk forbruker 2650 bør du prøve å kutte ut 500 kalorier om dagen (-250 for å komme til målet ditt kaloribehov og -250 å gå ned i vekt). Husk 3500 kalorier tilsvarer om lag en kilo kroppsfett. Det betyr at hvis du kutter ut 250 kalorier om dagen vil du miste litt over to pounds en måned eller et halvt kilo i uken.
5

nå gå tilbake til maten din journal og se hvor du kan starte kutte kalorier. Er du spise hele melk med frokostblanding om morgenen? Prøv å erstatte skummet melk og måle kornblanding å sørge for at du bare spiser en porsjon. Spise to egg i stedet for tre, og gjøre dem kokes i stedet for stekt. Ta et eple og lite fett peanøttsmør med et stort glass vann for en midmorning snack i stedet for en kopp kaffe og ost og kjeks. Til lunsj har en kalkun sandwich på hvete brød i stedet for et stykke pizza. Sett på Coke du har i midten av ettermiddagen med en Coke Zero. Tell antall pretzels du spiser for en matbit, slik at du bare spise en porsjon og sette dem på en serviett. Aldri spise ut av en stor bag, vil dette hindre deg fra "beite". Ikke matbit mens du forbereder middag og hoppe over dessert. Disse er alle relativt enkle måter å kutte ut overflødige kalorier.