Respirasjon Øvelser

Dårlig pust praksis føre til en mangel på energi og mental årvåkenhet. I mer ekstreme tilfeller kan en slik praksis føre til redusert respiratorisk elastisitet og svake muskler i sin tur tillater bedervet luft til å forbli i lungene og forhindre at blod oksygenering. På lang sikt kan dette bidra til kronisk lungesykdom og hjertesykdom. Heldigvis finnes det relativt enkle øvelser du kan gjøre hver dag for å fremme riktig pust og god helse. Den grunnleggende teknikken for Deep Breathing

Breathing bør aldri være grunne og raske, men dypt inne i brystet, kalt "puste med magen." (Membranen er den store muskelen mellom brystet og magen, som går ned under innånding, forårsaker magen for å utvide.) For å gjøre denne teknikken ordentlig, plasserer en hånd på brystet og den andre på magen din og ta et dypt pust, noe som gjør at hånden på magen din stiger mer enn hånden på brystet. En annen teknikk er å plassere en hånd på hver side av magen under brystkassen og ta et dypt pust, konsentrere seg om å skyve sidene og hendene utover så langt som mulig som du puster i. Med disse og alle pusteøvelser, ALDRI la din skuldrene til spent og oppover, alltid holde dem flat og avslappet.
øvelser du kan gjøre på jobben

Noen av dere kan prøve pusteøvelser mens du sitter ved pulten din, som ikke bør bry noen andre i nærheten av deg. Ta et dypt åndedrag mens du strekker armene ut foran deg, så hold pusten og strekningen i noen sekunder, og deretter sakte slipper. En annen variant er å ta et dypt pust med armene strukket bak deg, så hold, Bellows strekk og slipp.
Breath
p Med munnen lukket, innhalere og puster gjennom støy din som fintfolk og raskt som mulig i imitasjon av en blåsebelg eller sykkel pumpe, sikter til tre inhalerer /puster sykluser per sekund, men ikke mer enn 15 sekunder på rad. Du kan øke syklusen av noen få sekunder som du blir sterkere inntil du når et minutt.
Kniper leppene Breathing
p Med denne øvelsen, puste i sakte på telling av tre gjennom nesen med munnen lukket i utgangspunktet. Deretter vesken leppene som om å bli klar til å plystre, i stedet puste ut med en whoosh lyd gjennom kniper leppene for så lenge du kan, minst dobbelt så lenge som du pustet i. Men ikke tvinge luften ut av lungene. Prøv dette først mens du sitter så mens du ligger på ryggen, og også prøve å øke tiden du puster inn og ut med hvert forsøk. En annen variant er 4-7-8 øvelse, der du inhalerer i fire sekunder, hold pusten i sju sekunder, og puster i åtte sekunder.
Zen Breath

I denne metoden, konsentrere seg om å puste og slappe av. Å forberede seg, sitte rett komfortabelt, med hodet tilbøyelig, deretter lukke øynene og puste dypt et par ganger, stille og sakte. Til å begynne øvelsen del, inhalerer og puster, mentalt telle en, inhalerer og telle to på neste puster, og så videre opp til fem. Etter fem, starte på nytt, bare å telle når du puster ut.