Hvordan bryte en vekttap platå

treffer du Har den fryktede vekttap platå? Er du frustrert fordi vekttap akkurat har sluttet? Her er fire enkle måter å bryte gjennom et vekttap platå. Instruksjoner
en

Det første du trenger å gjøre er å sørge for at du følger din diett programmet. Vi ofte lyve for oss selv for å rettferdiggjøre juks på våre dietter. Hvis du ikke har vært fullt følge din diett plan så må du starte der før du leser videre.
2

Før vi går videre til trinnene for å bryte et vekttap platå, må vi forstå hvorfor det skjer. Kroppen ønsker å være i en tilstand av homeostase, det gjør ikke liker forandring. Når endringen skjer det har å jobbe hardere. Det er derfor endre rutiner er så viktig for å kunne fortsette vekttap
3

Tips # 1 -. Øk kalorier. Det første tipset å bryte et platå er ved å øke kaloriforbruket ved 500 kalorier per dag i 7-10 dager. Det betyr ikke gå av din diett. Du trenger bare å gi kroppen et lite dytt for å få det går i riktig retning.

Øk karbohydratinntak å gi kroppen en pause fra carb restriksjoner. Etter 7-10 dager kutte kaloriene tilbake til der de var. Dette vil bidra til å gi kroppen din en fin liten sjokk at du kan komme tilbake på sporet
4

Tips # 2 -. Din intensitetsnivå. Når jeg prøver å slippe de siste par pounds det er ofte et problem av intensitet som forårsaker vekttap platå. I slike situasjoner må du skru opp slanking og trening for et par uker for å hjelpe deg å sprenge gjennom det.

Trene litt hardere eller å være litt strengere på kostholdet ditt kan gi deg den ekstra liten boost som du trenger
5

Tips # 3 -. Endre ditt treningsprogram. Måten du trener kan spille en viktig rolle i hvordan du forbrenner fett. Gjør den samme rutinen for lenge gjør at kroppen kan tilpasse seg og arbeide mer effektivt. Hvis du har brukt den samme treningen rutine for mer enn 4-6 uker er det tid for en forandring.

En enkel løsning på dette problemet er å endre hvordan du trener. For eksempel legge vekt trening til programmet eller øke sett og reps eller endre hvor mange dager i uka du trener. Gjør dette hver 4-6 uker for å holde kroppen din fra å tilpasse
6

Tips # 4 -. Reduser karbohydrater. Ja dette er det motsatte av det første tipset, men det kan fungere veldig bra for å hjelpe deg å bryte gjennom vekttap platå. Ved å senke din carb inntaket ned til en ketogen nivå tvinger kroppen til en fettforbrenning modus. Dette fungerer best hvis du ikke allerede er på en lav carb diett (mindre enn 100g/day).

Prøv å redusere karbohydratinntaket til 20-40g/day for to uker når du treffer et platå. Dette er den vanskeligste av alle tipsene, men også den mest sjokkerende for kroppen din.
7 p Som frustrerende som vekttap platåer er, de er en normal fysiologisk forekomst. Det er derfor det er alltid viktig å endre opp rutine for å holde kroppen din fra å tilpasse. Ved å bruke en av strategiene nevnt ovenfor, vil du være i stand til å bryte gjennom platåer og fortsette å gå ned i vekt.
8

Mens du er her kan du ta deg tid til å sjekke ut de ressursene området nedenfor for mer tips og informasjon. For andre hvordan du tips ikke glem å sjekke min profil og å ta en titt på andre artikler om eHow.