Raskeste måtene å brenne Belly Fat

Når folk prøver å gå ned i vekt, en av de mest klaget over problemer er fettet som omgir magen. Sammenlignet med andre deler av kroppen vår, har en tendens magefett å være sta og kan være vanskelig å tape, spesielt når du blir eldre. Det er ingen magisk, mirakel løsning for å miste buk fett. Men ved å jobbe hardt og kombinere en endring i matvaner sammen med en intensiv hjerte-og kjerne-styrke treningsprogram, kan du maksimere brannsår på magen fett og miste overflødig fett raskt og effektivt. Instruksjoner
en

Cardiovascular trening er den mest effektive måten å brenne kalorier og bli kvitt magefett. Cardio trening er noen form for aktivitet som får hjertet og lungene pumping og jobbe hardt over en periode. Populære cardio drive med aerobic, løping og sykling. Prøv å passe i 30 til 45 minutter med kardio per dag, seks dager i uken. Trene minst 30 minutter for at kroppen din til å begynne å brenne magen fett. For å oppnå optimal ytelse, ta en fridag hver uke, slik at kroppen får hvile og gjenopprette.
2

øvelser for å styrke din kjerne og magemusklene. Din kjerneområde består av mage, nedre rygg og bryst muskler som vikle rundt kroppen din. Muskler bidra til å øke stoffskiftet og gjøre det lettere å bli kvitt fett. Ved å bygge muskelstyrke av kjernen, vil kroppen naturlig begynner å brenne mer magefett. Eksempler på sentrale oppgaver inkluderer yoga eller pilates klasser. Du kan også gjøre sit-ups, crunches og push-ups for å styrke mage-og brystmuskulatur. Se ressurser for et eksempel på ulike typer crunches du kan gjøre. Arbeide på kjernemuskulaturen tre ganger i uken for å oppnå maksimal forbrenning.
3

endre kosthold. Det er viktig å justere matvaner i forbindelse med din trening diett. Spis mer protein som magert fjærfe eller fisk samt grønne bladgrønnsaker som spinat eller romanosalat. Den ekstra protein vil bidra til å bygge og styrke musklene dine raskere. Skjær karbohydrater som ris, brød, pasta eller mel. Karbohydrater har en tendens til å inneholde overflødig tomme kalorier som legger til kroppen fett uten å gi noen vesentlig helse-eller ernæringsmessige fordeler. Kutte ut karbohydrater i forbindelse med trening plan vil hjelpe deg å brenne buk fett raskere.
4

Behandle stress og få nok søvn hver natt. Studier har vist at når stress nivået stiger, frigjør kroppen høye nivåer av hormonet kortisol, som direkte resulterer i økt appetitt og fett produksjon i magen området. Ikke får nok søvn også bremser ned produksjonen av insulin i kroppen din, noe som betyr at kroppen din vil være mindre i stand til å brenne av kalorier. Unngå alkohol rett før du sover og skape nye vaner som å ta turer, drikke færre koffeinholdige produkter og konsekvent oppfølging av stress nivå vil bidra til å holde kroppen i balanse og brenne magen fett raskt.