Raskt vekttap etter graviditet

Etter ni måneder med kontinuerlig vektøkning, når levering dagen kommer og barnet endelig kommer, de fleste kvinner ønsker å miste de ekstra pounds fått mens man er gravid. Selv om det kan være vanskelig, skape og følge en post-graviditet diett og mosjon plan er instrumental i å ikke bare miste vekt, men også i å holde den fra å returnere. Post-Graviditet Diet å Boost Metabolism

En mangfoldig, men godt balansert kosthold er nøkkelen til å miste vekt og opprettholde en sunn livsstil etter svangerskapet. Spise fisk, kylling, magert kjøtt og magre meieriprodukter gir protein for å bygge muskelmasse. Frukt, grønnsaker og helkorn gi fiber og energi til trening og kan gi følelsen av fylde for lengre perioder enn andre matvarer. Fiber er også vanskelig å bryte ned, noe som gjør at kroppen bruker mer energi og øker forbrenningen i prosessen. Spise 5 til 6 ganger per dag, eller ca hver 2 til 3 timer, vil også hjelpe i å miste vekt ved å øke metabolismen. Etter hvert måltid, er stoffskiftet stimuleres for en kort tid, og forsikrer kroppen at det ikke kommer til å sulte. Derfor vil det ikke bli lurt til å lagre fett. Mens koffein kan eller ikke kan øke stoffskiftet, kan kosttilskudd som tran øke metabolismen med opp til 400 kalorier per dag, ifølge forskere fra University of Western Ontario (se Referanse 2). Velg kapsler som inneholder minst 300 milligram EPA og DHA totalt for de mest betydningsfulle metabolisme boost.
Exercise

Kvinner bør vente 6 uker etter fødselen vaginalt eller åtte uker Hvis ved keisersnitt før du deltar i noen øvelse diett. Etter å ha mottatt klarering fra lege, vil du begynner en øvelse programmet hjelpe til å brenne daglige kalorier som forbrukes og fett som ble oppnådd i løpet av svangerskapet. Start en hjerte-program ved å gå 30 minutter per dag tre dager i uken for å bygge utholdenhet og utholdenhet for mer intense fremtidige treningsøktene. Øke lengden på gå eller løpe tid og frekvens vil bygge muskler mens du brenner flere kalorier. Kombiner dette med styrketrening ytelser fra yoga eller pilates annenhver dag for å få maksimale resultater. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot de magemusklene ved å gjøre crunches daglig, siden de kan skille under svangerskapet på grunn av veksten av babyen. Selv om trening er en vesentlig komponent i en vellykket vekttap program, aldri trene til det punktet av utmattelse og slutte å trene og kontakte lege dersom det er økt vaginal blødning, svimmelhet eller hjertebank.