Raskeste veien til en flat mage etter graviditet

Hvis du nylig har hatt en baby, har du sannsynligvis er ivrige og engstelig for å miste magen fett raskt. "Økende vekt i magen gjør mer skade enn bare å lage klærne dine for stramt," sier leger ved Mayo Clinic. Belly fett øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og ulike typer kreft. Å miste postpartum fedme i løpet av de første månedene er avgjørende for eventuelle nye mor. Kvinner som ignorerer sin post-graviditet vekt er sannsynlig å bære den for de neste 10 til 15 årene. Imidlertid bør mødre ikke jag men fokus for å redusere magen vekt gradvis. Diet

Opprettholde et sunt kosthold og trening er viktige noter til raskt å miste postpartum mage. Nye mødre som ammer trenger ekstra kalorier for å lage melk. Ammende mødre bør ikke diett, men fokus på å skalere sin kalori teller.

Mødre bør center på "spise en redusert fett diett rik på frukt og grønnsaker, magre proteiner og hele korn," anbefaler Dr. Laurie Casas, plast kirurg fra Northwestern University i Chicago, og en talsperson for American Society for Aesthetic Plastic Surgery, i et intervju til MSNBC.

Redusere deler av enkle karbohydrater som raffinert pasta og hvitt brød hjelper i å miste magen fett. Innlemme magre proteiner som kylling, magre meieriprodukter, egg og fiberrikt grønne greener i kostholdet ditt. Spis små måltider for å øke metabolismen og fordøyelsen og holde av kroppsfett.
Trening
p Det er nødvendig å komme inn i en øvelse rutine umiddelbart for nye mødre. Daglig moderat trening som en walking diett toner musklene og hjelper krympe kroppsfett.

Styrketrening er et effektivt middel for å miste fett akkumulert i løpet av svangerskapet. Snakk med legen din før integrere lette vekter i din daglige mosjon praksis, spesielt hvis du hadde en C-delen.

Gina Lombardi, en personlig trener i Los Angeles, anbefaler crunches sammen med hjerte-øvelser for å stramme magemusklene. «Begynn med ett sett med 10 repetisjoner og opp til tre sett med 20, noen ganger i uken."

Doing Pilates er et annet populært alternativ for å redusere mage fett. Pilates styrker kjernemuskulaturen og bidrar kontrakt musklene i underlivet. Demonstrert i Erin O'Brien Dentons DVD "Postnatal Rescue" er de grunnleggende heiser, curl-ups, broer og planker. Denton går mødre gjennom broer og planker og foreslår en modifisert Pilates 100s trening, noe som er "bare løfte hodet og skuldrene mens du trekker i mage" i løpet av de første tre månedene etter fødsel. Øk intensiteten med tid og praksis.