Måter å redusere vekt etter fødsel

Det er normalt for kvinner å få vekt under svangerskapet. Ifølge Anne Collins nettstedet, er gjennomsnittlig vektøkning under svangerskapet 25-35 kg. Etter fødselen, de fleste kvinner mister umiddelbart 12 til 15 kg. Som omfatter vekten av barnet, placenta og fostervann og blod. Trinn for trinn, kan nye mødre redusere sin vekt etter fødselen. Amming

Amming babyen vil få deg til å miste graviditet vekt raskere. Ifølge Fit Graviditet nettstedet, brenner amming 600-800 kalorier om dagen. Selv om du ikke gjør noe annet å gå ned i vekt, amming vil fortsatt hjelpe deg å miste vekt. Amming moms trenger å spise en 500 ekstra kalorier per dag. Amming ikke bare tar bort dine næringsstoffer for barnet, men også kalorier.
Diet

spise hyppige, små næringsrike måltider utover dagen vil holde stoffskiftet aktivert og brenne fett. Du vil også være mindre tilbøyelige til å gi inn cravings fordi blodsukkernivået vil bli balansert. Skal du på en restriktiv diett etter fødselen er ikke anbefalt siden du vil trenge din styrke til å takle barnet, og hvis du ammer, vil ekstra kalorier være nødvendig. New moms bør gjøre sunne valg og spise komplekse karbohydrater enn enkle karbohydrater, magre proteiner og umettet fett enn mettet fett.
Trening

Trene umiddelbart etter fødselen anbefales ikke. Tilpass Graviditet nettstedet råder til å begynne å innlemme kardiovaskulær trening inn i dine rutinemessige seks uker etter fødselen. Hvis du hadde et keisersnitt, kan dette være lengre. Menstruasjonen vil være tilbake til det normale, og du vil ha den energien som trengs for å utøve. Kardiovaskulær trening i 20 til 30 minutter tre til fem dager per uke vil brenne kalorier og fett og øke stoffskiftet. Du kan også legge til noen vektløfting siden dette bygger muskelmasse. Bortsett fra toning og stramme kroppen, øker muskelmassen stoffskiftet og forbrenner fett selv når du er i ro.
Drikkevann og Sleeping

Å drikke åtte glass vann per dag vil holde deg hydrert og hjelpe strømmen av melk. Det vil også hjelpe fordøyelsen helse og brenne fett. Hvis du drikker iskaldt vann du forbrenner mer kalorier fordi kroppen må jobbe ekstra hardt for å varme den opp til kroppstemperatur. Med en ny baby, få åtte timers søvn er ikke lett. Men sover så mye som mulig er avgjørende for vekttap suksess. Når du sover kroppen gjenoppretter seg selv og gir deg energi til neste dag og neste treningsøkt. Søvn underskudd kan forstyrre metabolismen og utløse resultatorienterte sabotere cravings.