Hvordan Crack en ankel

Ankelen er et ledd som mange overser når strekker sin kropp, men en god ankel strekning kan føle seg stor og vitalisere hele kroppen. Hvis ankelen er følelsen stramt og du har en trang til å knekke det som du ville knokene, kan du prøve noen gode ankel strekninger. Din ankelleddet kan gjøre sprengning lyder, men med mindre bevegelse er smertefullt, det er ingenting å bekymre seg for. Instruksjoner
en

Stå rett opp og heve det ene kneet så høyt du kan. Hold kneet opp mot brystet med armene.
2

Point foten din så mye du kan. Hold foten i denne posisjonen i 20 til 30 sekunder. Bytt ben og gjenta.
3

Stå rett opp og utvide det ene benet ut foran deg med foten holdt ca 6 inches ut av bakken. Trekk tærne tilbake så mye du kan. Hold foten i denne posisjonen i 20 til 30 sekunder. Bytter ben og gjenta.
4

bøye beina med føttene krysset under deg mens du sitter på bakken. Plukk en fot opp og plassere den på toppen av motsatt kne i en slags halv lotus stilling.
5

Legg en hånd på toppen av ankelen din, og ta tak i foten med den andre hånden. Veilede foten i sirkulære rotasjoner første i en retning, så snu i den andre retningen.
6

Switch fot og gjenta. Hvis ønskelig, kan du også gjenta peke og trekke tilbake av tærne i denne sittende stilling. Bruke hånden til å hjelpe forlenge strekningen utover hva du var i stand til å gjøre med bare foten.