Hvordan endre din sove mønster og endring i tidssone

Er du en natt ugle som ønsker å være en morgen person og en morgenfugl ? Endre sove mønster fra en til en annen kan være en utfordring . Her er noen tips for å hjelpe deg å sovne raskere og stå opp tidligere . Du trenger
melatonin
Vis flere instruksjoner
en

Sett en plan for å endre tidspunktet du våkner opp 15 ~ 30 minutter tidligere hver dag. Legg igjen en kommentar på din vekkerklokke for å stille inn alarmen til 15 ~ 30 minutter tidligere .
2

Unngå aktiviteter eller matvarer som kan holde deg våken som trener, koffeinholdige drikker , og etc. Selv har sex hvis du er fast bestemt . :)
3

Melatonin piller (som mange reisende bruker å oppveie jetleg ) kan hjelpe med å få til sengs tidligere .