Hvordan å tilpasse seg en ny skiftplan

Det kan være en utfordring å prøve å tilpasse seg en ny skiftplan på jobb. Noen arbeidsgivere krever sine arbeidere til å endre turnus og jobber varierende timer. Starte et nytt skift kan være spennende for noen mennesker, men det betyr at du må gjøre endringer i din personlige og sosiale liv, samt til dine forpliktelser hjemme. Tilpasning til et nytt skift betyr også at kroppen må gå gjennom en overgangsperiode og tilpasse seg den nye arbeidstid. Heldigvis er det et par ting du kan gjøre for å lykkes tilpasse seg en ny skiftplan. Instruksjoner
en

Bestem hvilke endringer du trenger å gjøre i din personlige og sosiale liv. For eksempel kan du ha for å omorganisere legetimer, finne en barnevakt for barna eller endre tiden du trener og /eller trene på treningsstudioet. Fastslå hvilke endringer som må gjøres og lage en ny tidsplan rundt dem.
2

Etablere en ny sengetid og få nok søvn. For å kunne tilpasse seg en ny skiftplan, er det viktig at du tillater deg selv nok tid til å få nok hvile før du går på jobb. Mange mennesker trenger rundt syv til åtte timers søvn for å fungere neste dag. Du bør allerede vet hvor mange timer søvn kroppen din trenger, så streber etter å få en tilstrekkelig mengde søvn hver natt eller dag og hold deg til den rutinen.
3

Utfør avspenningsteknikker eller øvelser før du går til sengs. Deltagelse i avspenningsøvelser før du sovner kan faktisk hjelpe deg å sove mye bedre. Dette er spesielt gunstig for de som har en vanskelig tid å sovne på sitt nye sengetid. Prøv å engasjere seg i meditasjon eller yoga-relaterte aktiviteter, ta et varmt bad eller lytte til rolig musikk før du går til sengs.
4

Informer familie, venner og naboer av den nye planen. Sørg for å fortelle alle du kjenner om de nye arbeidstid og be dem om å respektere den nye planen. Du kan ringe themindividually eller sende ut en e-post med detaljene.
5

Gi deg selv tid til å tilpasse seg den nye skiftplan. Ikke alle tilpasser seg en ny tidsplan over natten. Det kan ta noen dager, et par uker eller en måned å bli helt tilpasset den nye skiftplan. Så vær tålmodig og gi deg selv litt tid til å bli vant til disse endringene i livet ditt.