Hvordan bruke Yoga for Anger Management

Yoga inkluderer fysiske stillinger, meditasjon og breathwork eller pranayama. Noen av disse elementene kan brukes til anger management. Denne artikkelen vil fokusere på pusten work.Pranayama er et generelt begrep for å beskrive alle yoga pusteøvelser. Prana betyr livskraft og yama betyr å lede den. Nedenfor er to forskjellige typer yoga pusteøvelser som har blitt forenklet for å gjøre dem enklere og mer praktisk å gjøre. Hver pranayama kan hjelpe deg å håndtere sinne effektivt. Instruksjoner
en

Prøv denne enkle yoga pust øvelse for å hjelpe deg å fjerne sinne. Pust gjennom nesen og gjør en "ha" lyd, puster ut gjennom munnen og stikke ut tungen. Gjenta 2 til 3 ganger. Dette gjør at din pust til å bli dypere og hjelpe utgivelsen fysisk spenning i lungene og brystet. Dette er en variant av "løvens pusten." Det vil rett og slett slippe sinne uten dramatikk eller traumer.
2

gjenoppta normal pusting ved innånding og pust ut gjennom nesen. Uten å være kraftfull, ta noen åndedrag hvor du vente litt på toppen av pust og så puster. Hvis du føler deg svimmel eller ør, stoppe pusten arbeid og bare gå tilbake til normal pusting.
3

nå, prøver å gjøre flere flere runder med pause pust arbeid med litt lengre pauser mellom inhalasjoner og exhalations. Pust mens du teller til fire, pause mens du teller til to og puster mens du teller til fire. Gjenta to ganger til. Stopp pust arbeid hvis du blir svimmel eller føler du at du arbeider utover din lunge kapasitet. Hvis du opplever fysisk ubehag, bare gå tilbake til normal pusting.
4

Du har fullført pust arbeid for dag én. For de neste 30 dagene, gjentar løvens pust og en enkel tre runder med pause pust arbeid. Så lenge du er i stand til å gjøre pause pust arbeid uten ubehag, fortsetter din rutine.
5

Når du har komfortabelt praktisert denne pust arbeid for minst et par dager, sette den på prøve : neste gang du føler at du kommer til å miste besinnelsen, ta en løve pust. Deretter gjør du pause pust arbeid: inhalerer for 4, pause for to, pust ut for fire. Selv gjør dette for en runde vil hjelpe deg å fortrenge sinne lenge nok til å utdype din breathing.Practicing dette pusteøvelse vil hjelpe deg å lære å ta pause. Når du er i stand til å ta en pause i et konfronterende situasjon, vil du være mer sannsynlig å være lydhør, ikke reaktiv.