Hvordan å strekke en Rotator Cuff

Rotator cuff er en serie på fire små muskler som omgir skulderen. Fordi de er små, kan de lett bli skadet eller skadet i løpet av idrett eller i hverdagslig aktivitet. For å unngå skader er det viktig å holde dem strukket ut på en jevnlig basis. Instruksjoner
en

Hold skulderen løs og avslappet. Fordi rotator cuff musklene er små, trenger de ikke tung trening. Utvid armene ut til siden og rotere dem i små sirkler fremover. Stopp etter 30 sekunder, og deretter rotere armene bakover sirkler i 30 sekunder.
2

Ta en 24-tommers øvelse band og hold den ut foran deg i skulderhøyde. Trekk bandet ut 12 inches med hver arm. Hold den i 5 sekunder og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 10 ganger med hver arm.
3

24-tommers øvelse band og setter det under begge føttene. Hold endene av bandet, og deretter krølle med høyre hånd. Returnere det til den opprinnelige posisjonen, og gjør det samme med venstre hånd. Gjør 10 heiser med hver hånd.
4

Ta to 3-lb. manualer i hver og holder dem på midje nivå. Trekke på skuldrene opp i 3 sekunder og deretter returnere dem til utgangsposisjon. Trenger 10 shrugs og ta en 30-sekunders pause og trenger 10 mer.
5

Lå på ryggen på en benk eller på gulvet. Grab en kost og hold den i skulderhøyde. Trykk den opp som om det var en manual. Har 10 heiser. Det er den bevegelse som vil hjelpe din rotator cuff.