Hva øvelser bidra til å bli kvitt Belly Fat?

Den mest effektive måten å bli kvitt magen fett er å innlemme en konsekvent treningsprogram fylt med kardiovaskulær trening og et riktig kosthold. Heldigvis er det flere øvelser for å målrette din kjernevirksomhet og bygge sterke muskler, bidrar til å redusere fett rundt midtseksjon. Bekken Vipper

Lå flatt på ryggen, knærne bøyd med føttene flatt på gulvet. Sakte krølle bekkenet opp mens du trykker på korsryggen din i gulvet. Du skal føle magen engasjere og tilbake strekke. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.
Rotating Table Crunch

Lå flatt på ryggen med knærne bøyd og i luften slik at kalvene er parallelle med gulvet, noe som gjør en bordplate. Med deg hendene plassert bak hodet, sakte øke din venstre albue berører høyre kne. Tilbake til startposisjonen og gjenta med den andre siden å fullføre en repetisjon. Hold korsryggen presset ned i gulvet uten å trekke eller krampetrekninger hodet og nakken med armene.
Floor Rotasjon

Lå flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Hold armene strukket ut til sidene i en "T" med kroppen din. Løft føttene litt, og rotere hoftene og beina til høyre side til de er flatt på gulvet mens du holder armene og skuldrene på plass. Du vil føle strekningen i ryggen, hofter og ben før du sakte tilbake til sentrum og gjenta på den andre siden for en repetisjon.
Side Bends

Stand med føttene skulder bredde hverandre, en 5-kilos vekt i hver hånd med armene avslappet av sidene. Sakte bøye kroppen til høyre, skyve vekten ned beinet ditt. Bare bøye til side, og ikke lene seg fremover eller bakover. Sakte tilbake til startposisjon, og gjenta på den andre siden for en repetisjon.
Twist

Stå med føttene skulder bredde hverandre, en 5-kilos i hver hånd med armene bøyd slik vektene holdes tett til brystet med albuene på din side. Sakte rotere overkroppen til høyre slik at du er vendt mot veggen med skuldrene og hodet. Hold hoftene, ben og føtter vendt fremover. Sakte tilbake til startposisjon, og gjenta på den andre siden for en repetisjon.