Hvordan bygge Upper Body Muscle 15 minutter per dag

Sculpting den perfekte overkroppen er vanskelig. Den treningen tar tid. Gym avgifter er en byrde mange budsjetter ikke kan svinge. Og fancy hjem vekt maskiner tar opp plass og koster en formue. Så, slutte å kaste bort tid og penger, og bare slippe til gulvet for noen push-ups.This push-up rutine bruker tre typer push-ups som fungerer ulike deler av armene, noe som gir en mer grundig arbeid ut som bygger biceps, pectorals, skuldre og triceps. Du trenger
15 minutter
plass på gulvet for å legge seg ned
Vis flere instruksjoner
Bygg Øvre Boddy Muscle i 15 minutter per dag
1

Sett av tid. Hvis du er ute etter å bygge muskler i 15 minutter, så sjansene er, du sliter med å finne tid til å trene. Det første trinnet er å gjøre tiden. Prøv å gjøre dette rett før du hopper inn i dusjen eller rett etter å ha rullet ut av sengen
2

tradisjonell push-ups -. Hender separert skulderbredde, presser hele veien opp, utretting armene og deretter senke hele veien ned, nese berører gulvet. Ikke legg brystet på gulvet. Ikke rush gjennom dette, spretter opp og ned. Armer og skuldre vil jobbe hardere hvis du flytter tregere. Gjør så mange du kan, uten å over-anstrenge deg. Plukk en runde nummer. Starter med 15 eller 20. Så stopp, stå og strekke armene, roterende 360 ​​grader, nå for himmelen og berøre tærne.
3

en ny runde med push-ups, men denne gangen ta hendene i nærmere, bare 3 til 5 inches fra hverandre. Baksiden av hendene skal berøre brystet, rett rundt brystvortene når du senker ned til bakken. Hold albuene gjemt ved din side. Sørg for at hendene er rett, med fingrene pekende fremover vekk fra kroppen. Gjør det samme antall push-ups som det første settet. Hvis du ikke kan gjøre det gjennom det andre settet lett, stå opp for et sekund, riste og strekke armene, og deretter gå tilbake.
4

Etter å strekke armene igjen, tilbake til push- opp stillingen, spre denne gangen med armene 3-5 inches bort fra skuldrene. Det bør være en fot og en halv til to meter mellom hendene. Slå hendene innover ca 45 grader, med tomlene utvidet. Gjør det samme antall push-ups.
5

Fortsett å gjøre dette hver dag, og legger til noen push-ups som rutine blir lettere og på mindre enn to uker vil du merke en dramatisk forskjell.