Hvordan gjøre Kegel øvelser for en Mann

Kegels er en fin måte å styrke bekken muskler. For menn, kan øvelsene hjelpe med problemer av inkontinens, og også bidra til å forbedre utholdenhet for seksuell aktivitet. Kegels er relativt enkelt å gjøre, og kan gjøres diskret i omtrent hvilken som helst setting. Instruksjoner
en

Bruk riktige musklene. Og som noen prøver å utnytte muskler enn de i bekkenet. Dette Tap hensikten. Bruk de samme musklene som spiller inn når man kontrollerer prosessen med vannlating.
2

Tøm blæren. Kort tid før han gikk i et sett av kegels, betale et besøk på toalettet. Dette vil eliminere enhver liten sjanse for lekkasje når vekslende mellom sammentrekning og avslapping faser av øvelsene.
3

Få komfortabel. Sittende i en stol er en ideell måte å slappe av etter kegels. Ideen er å avlaste noen form for stress på andre muskler i kroppen så det er mulig å fokusere på aktiviteten til musklene i underlivet.
4

Begynn med å trekke sammen musklene i underlivet. For menn, vil dette innebære å føle sammentrekningen i området fra pungen til anus. Hold sammentrekningen for en rolig teller til ti.
5

Sakte slipper muskulatur og forbli i en avslappet stilling mens du teller til ti.
6

Gjenta prosessen , alternerende mellom kontrahering og avslappende musklene i underlivet. Prøv å begynne ved å gjøre et sett av ti kegels løpet av en økt. Gjennomføre minst tre økter av kegels per dag.