Øvelser for menn å miste Belly Fat

Når det gjelder magefett, menn har det verre enn kvinner. Ifølge Mayo Clinic ansatte, er magefett en stor risiko for din helse og den beste måten å slå magen fett er gjennom å forbedre ditt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Kombinere det med noen enkle, at-home ab øvelser vil bidra til å styrke magemusklene og fremskynde slanking prosessen. Arbeid Din Øvre Abs

Vi er alle kjent med de grunnleggende sit-up som vi gjorde på ungdomsskolen PE klasse, men for de som trenger en oppfriskning, går her. Ligg på gulvet med knærne i en 90-graders vinkel og føttene på gulvet. Legge armene i kors over brystet eller legge hendene på hodet. Pust inn mens du løfter skuldrene opp fra bakken som du prøver å ta på brystet til knærne, slik at magemusklene gjør alt arbeidet (en sår hals er en indikator på at du gjør det galt). Ikke sitte opp hele veien, da dette er dårlig for ryggen din. Pust ut og sakte senke deg tilbake til bakken. Gjenta denne prosessen 10 til 30 ganger, avhengig av kondisjon, deretter hvile i noen minutter før du gjentar. Tre eller fire reps er best.
Arbeid Din Nedre Abs

Ligg på gulvet i en lignende posisjon som den grunnleggende crunch, med hendene enten bak hodet eller liggende på gulvet ved siden av hoftene og føttene omtrent seks inches av bakken. Sakte puste inn og løfter knærne mot brystet, løfte rumpa opp fra gulvet. Mens du puster ut, sakte tilbake på bena til utgangsposisjonen. Pass på nedre magemuskler gjør arbeidet her. Det bør begynne å brenne litt etter de første crunches. Gjenta denne prosessen 10 til 30 ganger, avhengig av kondisjon, deretter hvile i noen minutter før du gjentar. Tre eller fire reps er best.
Jobbe deg obliques

Ligg på gulvet i en lignende posisjon som den grunnleggende crunch, setter høyre fot på tvers venstre kne og venstre hånd bak hodet mens din høyre arm hviler ut til siden. Pust inn og ta med din venstre skulder til høyre kne i en vridende bevegelse og pust ut som du senker tilbake til bakken. Gjenta denne prosessen 10 til 30 ganger, avhengig av kondisjon, deretter hvile i noen minutter før du gjentar. Tre eller fire sett er best. Sørg for å skifte og gjøre den andre siden også (høyre skulder mot venstre kne) siden denne øvelsen fungerer bare den ene siden av obliques.
Working Alle tre

Ligg på ryggen med hendene bak hodet, bøyde skuldrene opp fra bakken og knærne inn mot brystet. Ta med venstre kne og høyre albue sammen mens utvide ditt høyre ben til en 45-graders vinkel da bryter, bringe i høyre kne og venstre albue og rette venstre ben til en 45 graders vinkel. Fortsett på denne jevn bevegelse, lik sykle i 10 til 30 reps, avhengig av din kondisjon. Hvile i noen minutter og gjenta øvelsen tre eller fire ganger.