Hvordan å generere mer Testosteron

Ifølge Mayo Clinic, er testosteron en viktig hormon i den mannlige kroppen som kan påvirke muskelmasse, hukommelse og mental fokus, libido og sædkvalitet, og energinivå. Mellom 30 og 40 år gamle, begynner den mannlige kroppen naturlig å produsere mindre testosteron. Ifølge Mayo Clinic, kan fallet i testosteronnivået føre sexlyst å minke, tap av bentetthet og muskelmasse, en økning i andelen av kroppsfett, hukommelsestap, og depresjon. Det er mange naturlige endringer i livsstil som kan gjøres for å generere mer testosteron. Dersom mangelen er stor nok, kan testosteronbehandling være et behandlingsalternativ. Du trenger:
Protein
Omega-3 fettsyrer
Grønnsaker
Frukt
Vitaminer
Zinc
Vis flere instruksjoner
1 < p> Exercise daglig, i moderate mengder. Over-trene, samt en mangel på mosjon, vil føre testosteronnivået til å slippe. Trene i 45 minutters økter, hvis ytterligere opplæring er nødvendig, ta pauser mellom øktene. Etter 45 minutter med trening, kroppens kortisol nivåene stiger, noe som fører naturlig testosteron produksjonen for å redusere.
2

Spis et sunt kosthold. Protein er viktig for kroppen å oppnå høyest mulig nivå av testosteron, fordi det stimulerer hormoner i kroppen som regulerer utslipp av testosteron. Frukt og grønnsaker er også viktig. Du bør også spise sunt fett, som for eksempel omega-3 fettsyrer. Limit karbohydrater og enkle sukkerarter, som hever blodsukkeret og hindre produksjonen av testosteron.
3

opprettholde god psykisk helse. Tilstrekkelig søvn og minimal belastning bidra til god psykisk helse. Voksne bør sove minst åtte timer hver natt, mens noen voksne kreve opptil ti timer. Videre unngå stressende situasjoner som forårsaker utslipp av stresshormoner, som adrenalin og kortisol, som hindrer testosteron produksjonen.
4

Ta vitaminer hver dag, med en ekstra sink supplement. Sink er et hardt mineral for kroppen å absorbere, forårsaker mange mennesker å ha en sink mangel. Den anbefalte daglige rasjon er 11 mg for menn og 9 mg for kvinner. Riktig vitamin og sink nivåer gir bedre søvn og testosteron produksjon.