Hvordan ta vare på leddene

Leddsmerter må rapporteres til lege for diagnose og behandling. Årsak og behandling for problemer med leddene kan variere enormt. Men det er enkle trinn som alle kan ta for å holde leddene friske. Instruksjoner
en

Øv god holdning. Dette trinnet er viktig fordi holdning påvirker hele kroppen, enten du sitter eller står, leddene i nakke, rygg, hofter og knær. Tenk deg at du har et glass med vann på toppen av hodet ditt, og at du må ikke la den slippe. Prøv å huske å suge i magen, løfte haken og trekk skuldrene tilbake. Iført riktig utstyrt sko kan også gjøre underverker for å gjøre god holdning lettere å oppnå. Høye hæler føre til utrolig belastning.
2

Opprettholde en sunn vekt. Husk at å frakte rundt ekstra vekt kan føre til små rifter som bryter ned brusk. I knærne, spesielt er dette viktig fordi knærne støtte kroppens vekt. Mister bare noen få pounds kan redusere mulig skade på leddene. I tillegg kan et lite vekttap redusere leddsmerter.
3

Vær oppmerksom på hva du spiser. Omega-3 fettsyrer som finnes i fisk har vist seg å hjelpe leddsmerter. De samme syrer kan også hjelpe med betennelse. Vurder å legge tunfisk og laks i kostholdet ditt, og bruke fiskeolje kosttilskudd samt vitamin D.
4

gjøre øvelsen en prioritet. Du vil være i stand til å redusere sårhet og smerter i leddene, men i tillegg vil du forbedre din generelle fleksibilitet. Du kan også styrke muskler gjennom trening. En balanse mellom en rekke øvelser vil oppnå størst fordeler. Inkluder vekttrening og andre øvelser designet for å styrke musklene. Inkludere øvelser designet for å øke fleksibiliteten. Blant annet yoga og tai chi er nyttig. Inkludere aerobic aktiviteter som gåing og jogging. Sørg for at du deltar i disse aktivitetene i minst 20 minutter for å heve pulsen på riktig måte.
5

over-the-counter kosttilskudd bare under legens retning.