Redusert natrium dietter

amerikanerne forbruker mer enn det dobbelte av anbefalt mengde natrium per dag, noe som øker risikoen for hjertesykdom, nyresykdom og høyt blodtrykk. Ved å redusere mengden av natrium i kostholdet ditt, kan du redusere sjansen for å utvikle en alvorlig helsetilstand. Hva er en Redusert Sodium Diet?

En redusert natrium kosthold er et kosthold som inneholder færre enn 3000-milligram natrium per dag. For å sette dette i perspektiv, inneholder en teskje bordsalt ca 2300-milligram natrium, som er mer enn folk flest trenger for en hel dag.
Hvordan følger jeg et Redusert Sodium Diet?
med

Spesielle matvarer er ikke nødvendig for en redusert natrium diett. Reduser mengden salt du bruker når du forbereder og matlaging måltider, også, unngå å legge bordsalt til mat når de er forberedt. Bruk lav natrium versjoner av dine favoritt mat. For eksempel tilbyr Rice-a-Roni en redusert natrium versjon av mange av sine produkter. Swansons tilbyr også en lav natrium versjon til sine kylling kjøttkraft products.Pick matvarer som er naturlig lav i natrium. Sannsynligvis den viktigste faktoren i å følge en redusert natrium kosthold er å lese mat etiketter. Det er skjult natrium i mange frosne og pre-pakket mat, så lese etiketter for å unngå elementer med en høy mengde natrium. Hvis nødvendig, kjøp et redusert natrium kokebok. Dette vil komme godt med når du prøver å tilberede måltider og vil også ta gjetting ut av matlaging.

Mat å spise og matvarer for å unngå

Purchase frisk kjøtt, fjørfe og sjømat. Bruk fersk basilikum, hvitløk eller timian eller legg til en salt erstatning som Mrs. Dash til smaken kjøtt. Kjøpe frisk frukt og grønnsaker når du kan. Hvis du trenger å velge frosne grønnsaker, sørg for å plukke elementer uten saus eller krydder. Når du spise ute, valgte en salat som hovedrett. Siden de fleste salat dressing inneholder mye tilsatt salt, bruke eddik og olje i stedet. En av de viktigste tingene du kan gjøre er å drikke minst 64-gram vann per dag. Vann hjelper flush salt ut av kroppen.

Mens det er veldig praktisk å kjøpe pre-pakkede frosne forretter, prøv å unngå dem. Mange har mer natrium enn én person bør spise på en dag, så les etikettene nøye. Det er også best å unngå pakket chips, kjeks og kaker. Når spise ute på restaurant, unngå matvarer som er svertet eller sautert så mange av disse rettene har en stor mengde salt. Du kan også være lurt å unngå stekt mat. Kullsyreholdige drikker også inneholde natrium, så prøv å begrense deg til bare én eller to porsjoner per dag.