Arm Øvelser for pensjonister

Du trenger ikke å gjøre det til en jobb, trenger du ikke å bli svett gym rotter, trenger du ikke å frustrere deg selv kjører etter kroppen din ungdoms, og du don ' t nødt til å like det. Men for en senior, mild øvelsen vil hjelpe deg å se og fungere bedre. Armene, er nødvendig for å nå, holding og innflytelse, er et godt sted å begynne. Fordeler med Trene armene

Building og toning muskler vil gjøre deg sterkere og mer smidig. Målet er ikke å bli muskel-bundet, men for å bevare og styrke. I tillegg vil stødige armer hjelpe deg å opprettholde god hånd-øye-koordinasjon. Og med sterkere, mer smidig armene, vil du lettere løfte barnebarn, nå for ting og bære handleposene, i tillegg til de gjenværende fordeler som all trening formidler.
Risiko

Sjekk med legen din for å få en OK for å starte. Deretter kan du begynne. Det finnes utallige bøker, videoer og nettsteder som tilbyr overkroppen og arm øvelser som du kan gjøre sittende eller stående. Legen din kan også ha noen materialer for å gi til deg.

Vær på vakt mot muskel og bein stress. Prøver å gjøre for mye for fort, eller overdrive selv etter at du har kondisjonert armene med uker med mild trening, kan føre til revet, anstrengt og frittliggende muskler, og i eldre benbrudd kan utvikle seg. Ta det med ro og sakte. Litt trening hver dag og bygge opp til en moderat mengde mosjon vil føre til mange fordeler

Også noen mennesker holder pusten mens du trener. WebMD sier som kan øke blodtrykket, som kan stamme hjertet, så husk å puste. "Hvis du løfter noe, puste ut som du løfter, puster inn når du stopper," de anbefaler
sittende, stående eller flytte

Arm. øvelser kan være effektive når det gjøres i en rekke stillinger. Bære beskjedne vekter, selv bokser av suppe, mens walking vil ikke bare bidra til å brenne kalorier, men vil bygge muskler i armene. Svømming er lav-effekt trening og bra for musklene i skuldrene.

Mange øvelser med vekter og motstand band kan gjøres mens du sitter i en stol. Hvis ikke legen godkjenner det for deg, unngå å sitte på yoga baller. De er altfor lett å skli fra. Hvis du har svimmelhet eller balanse problemer, sittende i en stol er en trygg måte å trene og fordelene er like virkelige. Du ønsker ingen effekt eller lav effekt øvelser, aldri med høy effekt.
P Hvis du velger å gjøre dine oppgaver mens du står, være forsiktig med å bøye dypt i midjen. Dette kan spike blodtrykket ditt.
Gjøre det hyggelig

Når heise vekter, gjør krøller, strekker, styrketrening eller punching treningsøkter mens i en stol, gjøre trening mindre av et ork ved å se TV, spille musikk, lytter til lydbøker eller sette telefonen på høyttaler og snakke med venner.

Tenk også komme sammen med venner til å gå ut og leke nå og da. Å være en senior utelukker ikke fordelene ved lek eller frisk luft. Svinger en golfkølle eller står i en sirkel og punching en badeball som om det var en volleyball vil få blodet flyter og bidra til å opprettholde styrke, samt bryte monotonien av øvelsen, strekke armen muskler, og bidra til å opprettholde hånd -øye-koordinasjon.
Pass deg for "Reward" Trap

Folk tenker ofte at hvis de trener, de kan spise hva de vil i noen mengde. En liten belønning? Gå videre. En liten belønning kl 10, 13:00, 16:00, 20:00 og midnatt? Nope. Indulging altfor ofte er indulging for mye og vil arbeide mot de gode fordelene med treningen.
Fordelene

trening hjelper hjernen, karsystemet, og endokrine systemet fungerer, ifølge Dr. Gregg Gerety, en endokrinolog i Albany, NY Det bidrar til å senke blodtrykk, kolesterol og triglyserider, og indirekte gjør hjertet, andre muskler og lunger sunnere. Og hvis ikke det er nok, hjelper det å bekjempe depresjon, ifølge Gerety.

Du har alt å vinne, så trening. Holde disse armene sterk. Du trenger dem for dag-til-dag oppgaver som vil holde deg uavhengig. Og når dine kjære du trenger, vil du være i stand til å gi dem de store store omfavnelser de fortjener.