Hvordan Curb alkohol, sigarett og narkotikabruk

Avslutte, kutte ned eller "dempe" en dårlig vane er aldri lett. Når en vane blir til avhengighet, kan det føre til kaos på din personlige, familie og arbeidsliv. Dempe vane eller avhengighet av narkotika, drikke alkohol eller røyke sigaretter kan kreve flere forsøk før man lykkes. Med vilje, kunnskap og til tider, ved hjelp av en avhengighet spesialist, vil du øke sjansene dine for å kutte ned eller slutte helt. Du trenger
Doctor eller avhengighet spesialist
Workout utstyr
Badekar
Gum
Bøker om avhengighet
Vis flere instruksjoner
en

Se en avhengighet spesialist. De vil hjelpe deg til å vurdere alvorlighetsgraden av vane, diskutere helserisiko involvert og henvise deg til en lege eller rehab senter, om nødvendig.
2

Fortell din familie og venner at du prøver å kutte ned på sigarett, alkohol eller narkotika. I begynnelsen kan du føle deg flau eller skamfull for å innrømme dine feil til dine kjære. Men mer enn sannsynlig, folk nær deg vil være opptatt av og gi deg støtte.
3

Oppsøk en støttegruppe. Grupper som Anonyme Alkoholikere og Anonyme Narkomane består for det meste av folk som prøver å slutte alkohol og narkotika helt. Selv om du føler at du ikke lider av en "avhengighet", eller ikke ønsker å slutte helt, kan den støtte og informasjon fra disse gruppene hjelpe deg å sette din rusmiddelbruk i perspektiv.
4 < p> Omgi deg med mennesker som ikke deler din vane. Dette kan føles svært vanskelig da de fleste av vennene dine bruker alkohol, narkotika og sigaretter. Du kan fortsatt være sine venner, men husk at det å møte nye mennesker som liker andre aktiviteter kan ikke skade heller.
5

Fokus på en ny vane ved å trene regelmessig. Delta i et treningsstudio eller ta opp med å løpe. Trene frigjør endorfiner, som er naturlig forekommende stoffer i kroppen som hjelp "roe hjernen." Endorfiner i betydelig grad kan bidra til å forbedre humøret. Trene kan også hjelpe deg til å ta tankene bort fra røyking, drikking og å ta narkotika.
6

distrahere deg selv. Når du føler en trang til å komme videre, prøve å vente 15 minutter før du gir i. Ta en tur, ringe en venn eller ta et bad (eller en kald dusj). Hvis du føler trang til å lyse opp, kan du oppleve at tyggegummi hjelper, da det gir munnen noe annet å gjøre annet enn røyk.
7

Gjør din forskning. Les så mange bøker og artikler som du kan på farene ved sigaretter, alkohol og narkotika, særlig bøker som fokuserer på avhengighet. Du vil lære mer om kort og lang sikt skader disse stoffene. Oppdage hvor skadelig disse stoffene kan være for kroppen din kan gjøre dem mindre ønskelig.