Hvordan stoppe trangen til å røyke

Du har sannsynligvis allerede vet at røyking er dårlig for deg. Røyking fører til hjertesykdom, emfysem og lungekreft. Røyking påvirker også din muntlige og hudens helse. Røyking kan være farlig for ufødte barn hvis mødre røyke mens de er gravide. Røyking er en vane som er vanskelig å bryte, though. Det er flere smoking-opphør programmer som hjelper noen, men en av de viktigste problemene med røykere som ikke klarer å slutte er å håndtere trangen til å røyke. Det kan hjelpe å finne noen måter å motstå at trangen før du prøver å slutte. Du trenger
Hard Candy
Pretzels
Straw
Notebook og penn
Silly kitt
Vis flere instruksjoner
en

Finn et erstatning for den muntlige fiksering som du har ervervet gjennom røyking. Hvis du føler trang til å røyke, prøve tyggegummi eller holde i et strå i munnen. Munch på pretzels eller hardt godteri for å holde munnen opptatt.
2

Hold en notatbok hendig å notere ned når cravings skje. Holde en oversikt over hva som skjer når du opplever cravings vil hjelpe deg å forstå hvorfor du har dem. For eksempel, hvis du har cravings etter hvert måltid, vil du vite at å spise kan være en trigger for craving din.
3

Planlegg aktiviteter for de gangene du har de fleste krav. Hvis du har flere cravings etter måltider, planlegger å ta en tur etter hvert måltid. Gjør det samme for en annen situasjon, prøv å holde deg opptatt, slik at du ikke fokusere så mye på røyking.
4

Snakk med legen din om nikotin-erstatning terapi. Det er patcher, piller, tannkjøtt og inhalatorer som kan hjelpe. Mange mennesker finner dem effektivt for å kontrollere lyster.
5

Hold en løpende liste over alle de positive resultatene av å slutte. Se på den listen hver gang du har en trang til å røyke. Inkludere ting som helsefordeler, sosiale ytelser og økonomiske fordeler.
6

delta i en støttegruppe i ditt område. Finn informasjon fra telefonkatalogen. Se under "støttegrupper" eller "Nikotin Anonym." Du kan også følge koblingen for å finne en Nikotin Anonym gruppe i ditt område.