Balansert Diet Meny for Teens

The US Department of Agriculture har designet en velkjent næringspyramiden konstruert for å gi tenåringene de riktige proporsjonene av næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Men pyramidens serverer forholdstall er forskjellig for ungjenter og ungdoms gutter. Gutter trenger 600 flere kalorier enn jenter, som et resultat, bør deres dietter vektes med ett til to ekstra porsjoner hver av korn, grønnsaker, frukt og proteiner. Den beste måten å hjelpe tenåringer får den næringen han trenger er å følge retningslinjene i USDA pyramide og holde ham borte fra sukker-fylt salt-laden junk food. Frokost

Frokost er en god mulighet til å gi din ungdoms hele korn og kalsium. Hvete brød og frokostblandinger er førsteklasses kilder for hele korn mens kalsium finnes i melk, fløte ost og yoghurt. Alltid velge hele korn brød for toast, toppet med en lav-eller ikke-fett margarin spredning. Det samme gjelder for yoghurt-velger lav-eller ikke-fett versjoner som tilbyr all den kalsium og lite eller ingen av mettet fett.
P Hvis din ungdoms ønsker å spise frokostblanding, sørg for at du leser hver frokostblanding ernæring etiketten før du kjøper. Noen korn har lagt sukker eller flere søtstoffer som kan være vanskelig å få øye (mais sirup, melasse, honning, etc.), for å være på den sikre siden, anbefaler Harvard School of Public Health unngå ethvert produkt som har mer enn fem gram av sukker per servering. Alltid tjene frokostblanding med skummet melk for å spare på mettet fett. I tillegg holder frukt eller grønnsak juice på hånden, bare 3/4 kopp tilsvarer en full servering av frukt eller grønnsaker. Etter frokost, sende tenåringen din til skolen med en sunn mid-morgen snack:. Et eple, appelsin eller banan
Lunsj
p Dette er et vanskelig måltid siden din tenåringer er å spise på skolen, og du kan ikke kontrollere hva han kan kjøpe, handle for eller rett og slett kaste bort. Den beste måten å sørge for at han spiser hva du vil han skal, er å spørre hva han liker - og så sende ham avgårde til skolen med høy-protein, lav-fett versjoner av mat han ønsker å spise. Sørg for sin lunsj inkluderer protein, grønnsaker og /eller frukt, korn og en sunn snack. En kyllingbryst sandwich på grovbrød er en god start, spesielt når det er toppet med spinat blader, tomat skiver og en liten bit av avokado.

Husk, ifølge USDA, en enkelt bit av hel-korn brød er en porsjon av korn, med en sandwich, er tenåringen får to av sine 11 anbefalte daglige porsjoner. Dampet brun ris og svarte bønner pakket inn i en hel-hvete tortilla er et annet sunt alternativ. Som for en matbit, små porsjoner av nøtter (1/3 cup) tilbyr samme mengde sunne protein som en unse av kjøtt. Hermetisert frukt, i tillegg til hel frukt, er en god måte å tommer nærmere mot de tre eller fire porsjoner anbefalt for tenåringer daglig.
Dinner

Middag Klokka er når du trenger å se tenåringens porsjonsstørrelser. For eksempel, ifølge US Department of Health and Human Services, er en restaurantens servering av pasta fem ganger standard porsjonsstørrelsen. Hvis du spiser ute eller servering instant mikrobølgeovn middager, er du sannsynligvis tjene tenåringen din for mye mat. Kontrollere deler ved å tilberede dine egne måltider hjemme. En wok er en fin måte å gi hele familien flere serveringer av protein, grønnsaker og korn. Begynn med proteinrik kylling, kalkun, magert kjøtt eller tofu. Rør inn grønnsaker som sukkererter, brokkoli, blomkål, rød og grønn paprika, strimlet kål, rødbeter eller mais. Flavorful krydder som gurkemeie, koriander, allehånde eller karripulver tilbyr masse smak uten fett av tunge, fet wok-sauser. Serve stir-fry over steames brun ris, og unngå pålegg som natrium-fylt soyasaus. I stedet strø noen hakkede peanøtter eller cashewnøtter over retten til å legge en velsmakende knase.

Andre gode alternativer til middag inkluderer burritos laget med svarte bønner, hele korn tortillas og fettfattig ost. Ikke la fisken av menyen, enten - American Heart Association anbefaler å spise fisk to eller flere ganger i uken, for å dra nytte av hjerte-sunne omega-3 fettsyrene finnes i fisk som laks, tunfisk Albacore og storørret . Avrunder måltider med side retter som grønne grønnsaker, bønner, hele korn brød, erter og salater. Vær forsiktig med servering størrelse av natrium-og fett-fylt elementer som salat dressing, Alfredo pasta sauser og smør.