Vellykket Teen Dietter

God ernæring er viktig under tenårene som kroppen utvikler seg. Mange tenåringer tror at for å administrere sin vekt de har til å krasje diett og drastisk endre sitt kaloriinntak eller kutte ut hele matvaregrupper. Anne Collins nettside melder at krasj slanking i tenårene ofte fører til vektøkning og kan føre til mangel på energi, humørsvingninger, ernæringsmessige mangler, hud og hår problemer og bein svakhet. Tenåringer som ønsker å diett med hell kan få alle de næringsstoffene de trenger ved å tilpasse et sunt kosthold hvor usunn mat blir erstattet av sunnere alternativer. Vekttap
p Hvis du er en overvektig tenåring som forsøker å gå ned i vekt du vil være mest vellykket hvis du gjør det gradvis. The National Library of Medicine anbefaler en ukentlig maksimal vekttap på 1-2 kg., Noe som kan oppnås ved å kutte ut 500 til 1000 kalorier per dag. Hvis du reduserer mengden av kaloririk mat du spiser og erstatte dem med vann-rike, lav kalori grønnsaker og frukt du vil oppnå dette. Også begynne å trene eller øke hvor ofte du trener for å øke metabolismen og brenne kalorier. Som et pluss hvis du legger i trening du kan være mindre strenge på kostholdet ditt på grunn av den ekstra kalori brenne.
Vektøkning

Under tenårene kroppen gjennomgår en vekst sprute og vekten svinger. Å være undervektig kan være like traumatiserende til tenåringer som å være overvektig. Hvis du er undervektig justere kostholdet slik at du få vekt. Legg ekstra trans-fett gratis margarin eller smør til maten for å øke kalori-og fett inntak. Konsumere full-fett meieriprodukter i stedet for lav-fett eller ingen-fett meieri og bruke sunt fett som rapsolje og olivenolje når du lager mat. Gradvis øke porsjonsstørrelser og doble opp på sunne, hele korn snacks og du vil sakte opp i vekt, for eksempel legge til en ekstra brødskive eller en ekstra potet til hvert måltid. The Center for Unge kvinners helse sier at sikker vektøkning for tenåringer er ca 1 til 2 kg. per uke.
Vekt Vedlikehold
p Hvis du er en tenåring som allerede er på en sunn vekt og ønsker å unngå å få eller miste vekt en vekt vedlikehold kosthold kan være svaret. Opprettholde vekten krever ofte en endring av livsstil. Du må lære å gjøre sunne valg som å spise et sunt kosthold, og per Teengrowth.com, trene opp til 60 minutter per dag, fem dager per uke. Komplekse karbohydrater som brun ris og hele korn brødet bør være en fast del av kostholdet ditt som bør lene protein som kylling og fisk, og umettede "sunne" fett som olivenolje og rapsolje.

Personlig Diet Programs

vekt-bevisste tenåringer kan diett vellykket med hjelp av et personlig program som Jenny Craig Adolescent Program. En personlig konsulent er utpekt til å tilby en-til-en støtte, gi undervisning, og for å svare på eventuelle spørsmål du har. Ukentlige menyer er planlagt på forhånd og konsulenten vil lære deg hvordan du kan spise sunt og gå ned, få eller opprettholde vekten din. Tenåringer er veid og målt med jevne mellomrom for å holde oversikt over fremgangen deres.