Teenage søvnvaner

Tenåringer har en tendens til å ha ulike søvnvaner enn enten voksne eller yngre barn på grunn av en kombinasjon av biologiske og atferdsmessige faktorer. Men tenåringer krever 8.5 til 9.5 timer med søvn hver natt for å føle og yte sitt beste. Når tenåringer ikke når dette beløpet en søvn underskudd er opprettet som kan føre til søvnighet på dagtid, tristhet, humørsvingninger eller depresjon, fallende karakterer eller økt risiko for ulykker når du kjører. Forstå vanlige tenårene søvnvaner er første skritt i å finne sunne løsninger for å løse din tenåring søvn underskudd. Staying Up Late

tenårene hjernen produserer melatonin, et viktig søvndyssende hormon, mye senere på kvelden enn hjernen til voksne eller yngre barn. Dette betyr at tenåringer ikke kan føle deg trøtt ved sengetid og kan ha en hard tid å våkne opp tidlig om morgenen. I tillegg kan tenåringer føler faglig eller sosialt press for å holde deg sent å studere eller sosialisere.
Sover sent og søvnighet på dagtid

Tenåringer 'døgnrytme, eller sove-våkne sykluser, skifte på grunn av dette sen kveld melatonin produksjon, kjøre dem til å sove senere på morgenen. Dessverre er stasjonen for å sove sent ofte på kant med tidlig skolestart ganger eller tidlig morgen hobbyforpliktelser, forårsaker tenåringer til å miste verdifull sovetid, noe som kan føre dem til å slite med søvnighet på dagtid. Tenåringer kan også prøve å gjøre opp for tapt søvn ved napping i ettermiddag eller kveld eller sove lenge i helgene.
Andre atferdsmessige faktorer

Flere vanlige tenårene atferd negativ innvirkning søvn tidsplaner. Akademisk, sport og sosiale aktiviteter kan ta opp en betydelig mengde av en tenåring tid. TV, videospill, Internett og mobiltelefoner kan også distrahere tenåringer fra å sove. Tenåringer kan slå til usunne stoffer som koffein, nikotin eller alkohol, enten for å hjelpe dem å holde seg våken eller i et forsøk på å slappe av. Men disse stoffene bare forstyrre den naturlige døgnrytmen, noe som reduserer søvnkvaliteten og kan føre til avhengighet.
Forbedre søvnvaner

Tenåringer kan være i stand til å få mer søvn ved å forbedre sine søvnvaner. Går til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen bidrar til å regulere døgnrytmen ved å etablere en angitt tid for å sove og våkne. Begrense sen kveld TV titting, PC-bruk og snakke og tekste på mobiltelefoner kan også hjelpe tenåringer slå seg ned før sengetid. Disse vanene kan erstattes med mer avslappende seg, som for eksempel lesing, journalføring eller ta et varmt bad eller dusj. Regelmessig mosjon, et sunt kosthold og begrense koffein kan også hjelpe tenåringer øke søvnkvaliteten.